Категорія Навчання

Використання multipower для подолання тупикових точок
Навчання

Використання multipower для подолання тупикових точок

Він правильно використовував multipower для досягнення чудового приросту м'язової сили і розміру. У наступній статті ми зупинимося на ключовому фрагменті тренажерного обладнання: багатокомпонентної потужності. Схоже, що існують плутанини щодо правильного використання цього пристрою, оскільки він не був винайдений робити віджимання з баром, бічними підняттями або залишати сумку, що нависає над ним.

Читати Далі
Навчання

Періоди відпочинку на тренуванні

Любителі силового тренування повинні добре знати, що принцип прогресивних навантажень, тобто, що робота і стимулювання зростає, є стовпом еволюції. Однак необхідно знати, що не завжди можливо збільшити різні варіанти сеансу, оскільки це призведе до перенавчання.
Читати Далі
Навчання

Періодизація м'язової тренування

Періодизація має відношення до поділу ваших тренувань на щорічній основі в декількох етапах або навчальних циклах, де в кожному з цих періодів ви фокусуєте свою підготовку для формування сили, сили, гіпертрофії, форми м'язів, визначення, а також періодів. перехідні процеси між кожним циклом навчання або перервами називаються активними і пасивними.
Читати Далі
Навчання

Переваги розтягування для спортсмена

Розтягування - це природний жест, який підтримує фізичну форму і прагне до благополуччя. Інстинктивно, перше, що ми робимо вранці, коли ми прокидаємося, це розтягнути. Крім цього пожвавлення, розтяжки також є хорошим засобом для оптимізації спортивних показників.
Читати Далі
Навчання

Розширення та зміна тренувальних процедур

У цій статті ми побачимо два можливих варіації для розробки нашої рутини: по-перше, як проводити тренувальні цикли більше тижня, а по-друге, ми побачимо, як додати різноманітність до рутини таким чином, що, можливо, Ви не думали. Давайте підемо до нього. Розширення тренувального режиму Оскільки тренувальні процедури не завжди повинні бути симетричними з точки зору частоти м'язів, ваша не повинна базуватися на семиденному циклі.
Читати Далі
Навчання

Розтягнути чотири ключові моменти

Для спортсмена гнучкість не є самоціллю. Це правда, що дуже гнучкою є вражаюче, але, за певною мірою, занадто велика гнучкість погіршує продуктивність. Зручно знайти точне вимірювання, ідеальний баланс між гнучкістю і жорсткістю м'язів.
Читати Далі
Навчання

Принцип адаптації до прогресивної перевантаження

Теорія прогресивного зростання, пов'язана зі збільшенням навантажень на силові тренування, відома і застосовується з давніх-давен; Відповідно до грецької міфології, першою людиною, що застосувала цю теорію, був Міло Крит, олімпійський чемпіон боїв і приходу знаменитого математика Піфагора (580-500 рр. До н.е.).
Читати Далі
Навчання

Положення ніг у вправах тулуба

Положення ніг впливає на вправи на тулуб, чи краще мати ноги на землі або на вершині лави, коли клацання, отвори або розширення трицепсів? Що ви будете робити з ногами і ногами під час вправ, лежачи на лавці, впливає на 1) Â Біомеханіка 2) Стабільність вправи 3) Біомеханічний комфорт Підтримання природного вигину хребта є критичним при виконанні Постійні вправи, але також важливі під час вправ у положенні лежачи на спині.
Читати Далі
Навчання

Види розтягування

Існують різні методи розтягування, але існують три основні методи, які довели свою ефективність. Постуральне розтягування Постуральне розтягування є найбільш практичним методом. Для того, щоб зберегти тіло в гарній фізичній формі, воно більше підходить для початківців і для людей, які в основному сидять.
Читати Далі
Навчання

Повторення діапазонів навчання

Кількість повторень, які необхідно виконати в конкретній серії, залежить від цілей навчання. Вага, що вибирається для підняття в даній серії, буде залежати від кількості повторень, які робляться, так що є дві змінні-повторення і опір - які йдуть рука об руку. Як правило, виберіть вагу, яка допоможе вам досягти відмови в останній серії вправи.
Читати Далі
Навчання

Шкала нервово-м'язової активації

Крістіан Тібодо (Christian Thibaudeau) - один з найбільш визнаних тренерів сил моменту, і в одній зі своїх статей у T-Nation він дає нам свою точку зору щодо впливу різних вправ на нашу центральну нервову систему (у статті SNC) і як використовувати цю інформацію для отримання користі від нашого навчання.
Читати Далі
Навчання

Гнучкість навчання

Гнучкість тренування повинна бути важливою частиною нашої навчальної програми, як аеробної, так і сильної, оскільки вона дозволяє нам підтримувати широкий ступінь мобільності в наших суглобах і хорошу еластичність в наших м'язах і сухожиллях, що допоможе нам запобігти травми під час тренування.
Читати Далі
Навчання

Тест на гнучкість

Гнучкість - це діапазон переміщення навколо певного суглоба. Як і сила, гнучкість є специфічною для кожного суглоба, і ми можемо мати більш гнучкі, ніж інші. Необхідно володіти чудовою ступенем гнучкості, якщо ми хочемо мати великий розвиток, оскільки негнучкі м'язи знижують їхню здатність рухатися через повний діапазон подорожей.
Читати Далі
Навчання

Розробка процедур для виправлення слабких місць

Важливою частиною розробки відповідної методики тренування є визначення пріоритетності груп м'язів на основі ваших слабких місць - вони, як правило, повинні мати вищий пріоритет, щоб відповідати їх найсильніші м'язи. Наприклад, ваші плечі можуть бути слабкою групою м'язів.
Читати Далі
Навчання

Чому тренуватися з вагами

На будь-якому етапі життя - від підліткового віку до старших віків - рекомендується силова підготовка, адаптована до кожної людини. Причина полягає в тому, що підготовка мускулатури розглядається як найважливіший фактор для поліпшення працездатності та якості життя і забезпечує ретельну та привабливу цифру.
Читати Далі
Навчання

Порівняння двох типів навчальних пірамід

Багато культуристів роблять три набори більшості вправ. Питання в тому, як вони це роблять. Піраміди починають світитися і збільшують кілограми в кожній серії, або починаючи з найважчої ваги (після одного або двох циклів нагрівання) і зменшуючи вагу в кожній серії? Якщо ви хочете збільшити силу, спосіб зробити піраміду може бути дуже важливим, кажуть дослідження медичної школи Джона Хопкінса.
Читати Далі
Навчання

Навчальні стовпи

У тренуванні сили і м'язової маси особливо важливі три принципи тренування, і кожна людина, яка починає працювати з вагами, повинна знати. Ці три принципи ґрунтуються на правильному порядку при виконанні вправ, прогресуванні підготовки та адекватному відновленні.
Читати Далі
Навчання

Використовуючи шківи в тренажерному залі

Ми збираємося показати вам текст, написаний Арнольдом Шварценеггером про використання шківа в навчанні. У тексті написано так: «В основному я розробив своє тіло, в стилі шістдесятих років, використовуючи вільні ваги-бар і гантелі, як можна більше. Але, як я дізнався відразу, щоб стати чемпіоном з бодібілдингу, ви повинні мати не тільки розмір і симетрію, а й якість м'язів.
Читати Далі
Навчання

Навчальний пояс: Чи необхідно?

Що стосується використання тренувальних поясів, то ми бачимо, що є люди, які ніколи не користуються нею, а інші - постійно. Використання ременя завжди було спірним питанням, воно має свої переваги, але водночас незручно використовувати його систематично. Застосування тренувального пояса має функцію стабілізації поперекового відділу хребта у вправах, де обробляються високі інтенсивності, а спина отримує дуже високі навантаження, наприклад, під час виконання присідань.
Читати Далі