Категорія Навчання

Рутина з високими кілажами, які піклуються про суглоби
Навчання

Рутина з високими кілажами, які піклуються про суглоби

У цій статті більше, ніж повна рутина, ми пропонуємо вам розподіл тренувань, який дозволить вам продовжувати використовувати високі кілази, захищаючи ваші суглоби. З цієї причини ця стаття особливо позначена культуристам із спільними проблемами або ветеранськими культуристами. Єдиний спосіб ефективно стимулювати швидке стискання волокон - ті, які ростуть і зміцнюють найбільше - це працювати з великими кілажами, ми говоримо про навантаження бар добре і робити від 3 до 6 повторів.

Читати Далі
Навчання

Перша допомога при травмах у тренажерному залі

Що робити, якщо травма сталася? Лікування першої допомоги при будь-яких травмах спрямоване на полегшення болю, запалення і кровотечі. Виконайте ці шість простих кроків: захист, відпочинок, лід, стиск, піднесення ліків. Захист Негайно припиніть вправу, що заподіює травму, щоб запобігти значній шкоді.
Читати Далі
Навчання

Все про шнурки

Шнурки завжди присутні після тренувального сеансу, хоча вони не перешкоджають повторній підготовці, у багатьох випадках вони дратують і навіть боляче. Але які саме шнурки? Чому вони з'являються? Як їх усунути? Чи добре тренуватись з шнурками? Те, що ми всі знаємо під назвою болючості, насправді називають відстроченою міалгією або ж м'язовим болем у пізній позі (DOMPAT), англійською мовою DOMS (відкладена м'язова хвороба).
Читати Далі
Навчання

Як уникнути проблем зі спиною

За даними статистики, 3/4 населення перенесли епізод інтенсивного болю в спині. Біль у спині з'являється, в більшості випадків, внаслідок відсутності рівноваги і координації між силою і гнучкістю, показаними м'язами дорсальної частини тулуба, і тим, що проявляються передньою, черевної, момент підйому ваги, підтримання неправильного положення або, просто, як наслідок перевантаження механічного типу.
Читати Далі
Навчання

Уникайте травм у жим лежачи

Життєвий прес є одним з найпоширеніших і найпопулярніших тренувань у ваговій кімнаті. Насправді, багато хто вимірює свою силу на основі ваги, яку вони використовують у цій вправі. Ви не часто чуєте, як коготьки гадають, скільки ваги вони використовують у трицепсах або машинах для ніг, вони завжди роблять це по відношенню до жим лежачи, а тому вони мотивовані збільшити вагу або повторів.
Читати Далі
Навчання

Як запобігти травмам під час тренування

У цьому випадку ми будемо вивчати травми та їхню профілактику поза тренуванням, під час навчання та на етапі після навчання. Ми збираємося виїхати з ванної кімнати. Для нашої підготовки дуже важливо знати, за межами часу, присвяченого фізичним навантаженням, решті аспектів нашого життя і як ці - робота, відпочинок, дозвілля, відносини ... - впливають на нашу діяльність ,
Читати Далі
Навчання

Тендоніт сухожилля Ахілла

Цей тендініт впливає на ахіллову сухожилля, що прикріплює м'язи теляти до стопи, і є структурою, подібною до канатної, що сидить прямо над п'ятою. Коли сухожилля стає запаленим або дегенерованим, воно викликає біль у задній частині щиколотки; в деяких випадках це може обмежувати рухливість пацієнта; і в найбільш серйозних випадках це може порушуватися, що зазвичай вимагає операцій для спортсменів.
Читати Далі
Навчання

Основне керівництво до спортивних травм

Спортивні травми вважаються все, що відбувається під час практики або фізичної діяльності. Ми всі знаємо, хоча ми не знаємо про це, що під час фізичної активності ми зазнаємо певного ризику пошкодження кісток, суглобів або м'язів. Тому дуже важливо, щоб ми дотримувалися деяких протоколів, таких як розігрів і охолодження, вдягаючи хорошу взуття, яка відповідає діяльності, яку ви збираєтеся практикувати, і, звичайно, викладаєте правильну техніку виконання виконуваних вправ. ,
Читати Далі
Навчання

Поперековий біль

Біль у спині, особливо біль у нижній частині (нижня частина спини), являє собою «епідемію», яку страждає значна частина нашого населення. Насправді, за оцінками, від 80 до 90% населення зазнали певного типу дискомфорту або болю в спині в певний час свого життя.
Читати Далі
Навчання

Профілактика травм у тренажерному залі

Якщо ви вже перенесли травму, ви знаєте, як розчаровує примусовий період бездіяльності. Перебування в сухому доці під час відновлення може мати значні витрати. Його рівень фітнесу і кондиціонування погіршується, сила зменшується, а м'язовий об'єм, так важко виграний, випаровується перед його очима.
Читати Далі
Навчання

Причини травм у тренажерному залі

Багато факторів втручаються в травми вагових тренувань. Найбільш поширеними причинами є: технічні помилки, підняття занадто великої ваги, надмірна підготовка, погане оснащення та недосвідченість. Технічні помилки виникають, коли ви робите щось неправильно, коли ви виконували вправу неправильно (наприклад, використовуючи неправильне відділення або утримання ноги, вигинання спини або балансування ваг).
Читати Далі
Навчання

Agujetas

Як боротися з жорсткістю? Цукор? Вода з випічкою? Читайте уважно наступну статтю, і у вас будуть відповіді. Біль є одним із специфічних симптомів ригідності. Ці дискомфорти зазвичай з'являються у непідготовлених осіб, коли вони починають займатися спортом, коли вони повертаються до спортивної практики після періоду бездіяльності, переходячи від м'якого до інтенсивного тренування або після зусиль незвичайна інтенсивність.
Читати Далі
Навчання

Розминка і розтягування в тренажерному залі

Підготовка організму до інтенсивної підготовки є життєво важливою практикою на початку кожної підйомної сесії. У цій статті ми побачимо дві дуже важливі змінні для розгляду: розігрівання і розтягування в навчальній програмі. Прогрівання Потепління, однак, не повинно тривати занадто довго, тому що вам не доведеться втомлюватись до фактичної сесії роботи.
Читати Далі
Навчання

Техніка «важкої підтримки» для присідань

Іноді єдина річ, яка заважає вам досягти нових особистих записів у присіданні, це страх, адже «важка підтримка» - це не вправа, а метод. Майте на увазі, що цей метод слід перевіряти лише в тому випадку, якщо ви є просунутим культуристом. Метод приписується колишньому панові Америці Чак Сіпс, але прийшов до нас з любов'ю Шарля Полік.
Читати Далі
Навчання

Навчальні поради

У вас є шар жиру, який охоплює ваші мускулисті м'язи? Чи є група м'язів, яка затримується в порівнянні з іншими? Чи є у вас труднощі у розробці програми навчання та харчування? Ну, ви не єдині. Бодібілдери в усьому світі підняли всі питання щодо фізичних проблем.
Читати Далі
Навчання

Помилки в тренажерному залі і як їх уникнути

Ви ніколи не підходили до тощий хлопець у тренажерному залі, щоб виправити себе? Чи думали ви, але це - "тіло бідня", що віриться? Ну, може бути, я не знаю (кілька разів мені говорили, що тяга була неправильна ... коли робили румунські тяги), або, можливо, це правильно. Навіть ті з нас, хто провів половину свого життя в тренажерному залі, повинні пам'ятати певні аспекти навчання, які ми іноді забуваємо, чи то через недбалість або зарозумілість.
Читати Далі
Навчання

Коли взяти відпустку

Ваші навчальні програми займуть менше п'яти-десяти годин на тиждень. Навіть найбільш зайняті люди можуть підготувати 30-хвилинну сесію роботи до свого порядку денного. Однак будуть обставини, які перешкоджають часу в тренажерному залі, включаючи канікули, хвороби, внутрішні проблеми, робочі місця та робочі поїздки.
Читати Далі
Навчання

Регенерація м'язів

Ніколи не пропускайте тренування, плануйте кожне повторення, а дієта бездоганна. Сплатіть плату за тренажерний зал і білкові добавки перед орендою. Бажання підняти вагу споживає вас, але ви все ще хочете отримати додаткову допомогу, щоб отримати ідеальне тіло. Що вам потрібно, це регенерація.
Читати Далі
Навчання

Завантажити тиждень

Тиждень виписки - це запланований період активного відпочинку та тренінгу з відновлення. Незважаючи на те, що тіло є майже ідеальною машиною для адаптації, бувають випадки, коли необхідно дихати, щоб ми могли відновитися більш повно. Під час відпочинку від тренувань у нас є два основних варіанти: зробити повний перерву Без виконання будь-якого типу силових тренувань протягом певного періоду часу, як правило, зазвичай один або два тижні.
Читати Далі
Навчання

Основна періодизація: сила, об'єм і визначення

У цій статті ми побачимо просту форму періодизації. Як? Хіба ви не знаєте, що це таке? Ну, не хвилюйтеся, у нас є ще одна стаття про періодизацію, де ви прекрасно зрозумієте. І не тільки важливо змінювати вправи в рутині, але також важливо змінювати тип навчання, який ми проводимо.
Читати Далі