Категорія Навчання

Вивчення і підтримка м'язів і сили
Навчання

Вивчення і підтримка м'язів і сили

Термін зневоднення відноситься до фізіологічних і продуктивних адаптацій, які виникають, коли людина виходить з навчальної програми. Ці зміни, які є абсолютно протилежними тим, що відбуваються під час виконання навчальної програми, призводять до того, що людина повернеться до стану, який він мав до початку програми.

Читати Далі
Навчання

Максимальне повторення (RM) в підпрограмах гучності

Щоб дізнатися максимальний рівень сили, ідеальним є вимірювання максимальної динамічної сили. Для цього обчислюється так зване максимальне повторення (1RM), яке визначається як максимальний опір, який можна подолати при повному повторі. Тобто, якщо, наприклад, ви знаходитесь в жимі лежачого, ваш RM буде той вага, який дозволяє виконувати повторення і що ви не можете завершити повторне повторення.
Читати Далі
Навчання

Обсяг тренувань

Багато з вас одночасно запитували, що ми маємо на увазі, коли в різних статтях ми наводимо “обсяг тренінгу”. Обсяг навчання стосується обсягу роботи, яку ви виконуєте. Подивимося детальніше. Багато тренерів-тренерів і тренерів використовують кількість серій, повторень, які виконуються в кожній серії, і кількість ваги на серію в описі обсягу тренувань; однак, щоб зробити його більш простим, тут визначається обсяг як загальна кількість відпрацьованих наборів (не включаючи розминки), виконаних в даному тренувальному сеансі і, більш конкретно, для конкретної групи м'язів.
Читати Далі
Навчання

Примусові повтори

Вимушені повторення - це техніка високої інтенсивності, яка найчастіше використовується в тренажерному залі, і я впевнений, що всі ви використали його один раз, навіть не знаючи, що їх називають, примусові повтори. Передумовою вимушених повторів є також підготовка після м'язової недостатності, але замість зменшення ваги після її досягнення (низхідна серія) або відпочинку (серія з паузою) ви повинні продовжувати робити повтори з однаковою вагою за допомогою компаньйон
Читати Далі
Навчання

Серія з паузою

Давайте розглянемо іншу техніку високої інтенсивності. Серія з паузою, використовувана в так званій техніці відпочинку-паузи. Як і низхідні ряди, серія з паузою дозволить вам пройти повз початкову точку відмови. Але в цьому випадку, замість того, щоб зменшувати вагу, вона продовжується від 10 до 20 секунд, а потім повторюється до відмови з тією самою вагою, що виконує повторення, які він здатний виконати.
Читати Далі
Навчання

Повторення з пасткою

Незважаючи на те, що для більшості серій рекомендується виконувати сувору техніку вправи, час від часу "обманювати" дозволить вам використовувати більшу вагу, ніж звичайно, для того, щоб отримати обсяг міцність Повторення "обману" просто означає відхилення від належної техніки - шляхом повторного прикріплення тіла до повторення - щоб допомогти створити імпульс і бути в змозі пройти максимальну точку.
Читати Далі
Навчання

Тренувальна піраміда (Лі Лабрада)

Система Піраміда отримує свою назву від факту виконання певної вправи, збільшуючи вагу в кожній серії до досягнення максимального запланованого kilaje. У той час. зменшуємо вагу в кожному наступному ряду. Наведемо приклад на зображенні 1, використовуючи жим лежачи. Підготовка пірамід не дозволяє надто багато вправ у кожному тренуванні, оскільки кількість серій буде надмірною.
Читати Далі
Навчання

Часткові повтори

Часткові повтори виконуються з меншою кількістю подорожей, ніж повний діапазон руху для досягнення трьох різних цілей: додавання інтенсивності до серійного тренування минулої м'язової недостатності; Зосередитися на певному слабкому місці вправи в повному діапазоні руху (RCM) (слабка точка є найдорожчим пунктом вправи), щоб збільшити загальну силу ліфта, що може досягти виграшу в обсяг; і перевантаження м'язів у найсильнішій частині РКМ для збільшення росту м'язів.
Читати Далі
Навчання

М'яч перед тренуванням

М'язове попереднє розтягування є спірним питанням; Багато хто каже, що вони йдуть до смерті, інші - марні; давайте подивимося в цій статті, як застосовувати попереднє розтягування м'язів. Порядок виконання вправ може зробити величезні відмінності. Щоб отримати найкраще скорочення м'язів, потрібно зосередити свій розум повністю на м'язах, над якими ви працюєте.
Читати Далі
Навчання

Низхідну серію

Нижня серія забезпечує можливість досягнення невдачі не тільки в даній серії, але й дозволяє підвищити інтенсивність в тренуванні, щоб поліпшити отримання більшого збільшення обсягу, сили і м'язового опору. Нижча серія передбачає виконання серії конкретних вправ до невдачі, і відразу після зменшення ваги (відпочиваючи тільки до тих пір, поки не буде змінено вагу) і повторюючи до відмови з меншою вагою в таку ж вправу.
Читати Далі
Навчання

Альтернативні серії

Отримати дуже скоро баланс м'язів, який затримується з використанням принципу альтернативного ряду цього написання Арнольда Шварценеггера. Альтернативні серії включають в себе ряд рядів для гірше розвиненої групи. Інтеркалювати їх між серіями, призначеними для іншої м'язової групи.
Читати Далі
Навчання

Трисерії

Трисерії концептуально такі ж, як і суперсети лише в цьому випадку 3 серії з 3 різних вправ виконуються без відпочинку між ними. Цей метод дуже напружений для організму і не рекомендується зловживати ним (особливо у випадку новачків). У більшості випадків це навіть не потрібно використовувати, за винятком людей з винятковою працездатністю.
Читати Далі
Навчання

Розширена серія для отримання м'язової маси

Техніка розширених серій аналогічна техніці трисерій; але тут використовуються варіації вправи, щоб досягти межі м'язів, що працювали через кілька кутів. Переважно варіації організовані від найскладнішого до найлегшого руху. Цей тип тренінгу особливо рекомендується для просунутих культуристів або тих, хто звик до тренувань, оскільки це дуже інтенсивно.
Читати Далі
Навчання

Потужність піраміди збільшує обсяг і міцність

Звичайно, у багатьох випадках ви задавали такі питання: Всі серії з однаковою вагою? Чи збільшувати вагу в кожній серії? Чи зменшувати вагу і збільшувати повторення в кожній серії або навпаки? Я думаю, що в більшості випадків додавання ваги в кожній серії послідовних робіт, коли рівень повторень зменшується - 9, 7, 5, наприклад, - це найкращий спосіб створити баланс між масою і силою, з трьох причин: 1) Нейронна енергія.
Читати Далі
Навчання

Гігантські серії

Гігантські серії працюють м'язовим прикладом з декількох кутів у межах довгої серії. Комбінації легко підготувати і зазвичай виготовляються від найскладніших рухів до найпростіших для роботи м'язових волокон з різних кутів. Він найкраще працює з великими групами м'язів і черевної порожнини.
Читати Далі
Навчання

Кілька серій (Superseries, Triseries і Giant Series)

Існує безліч різних серій, хоча найбільш відомими, безсумнівно, є суперсерії, в яких передбачається виконувати дві вправи для антагоністичних груп м'язів без іншого відпочинку, ніж переходити до наступної вправи. Наприклад, серія біцепсів кучерів слідує відразу одним з трицепсів "обертається", або "подовжувачами", за якими слідує € € of € €alal стегнової.
Читати Далі
Навчання

Приклади Superseries і Giant Series

Суперсети Підмножини складаються з двох вправ для протилежних м'язів або двох вправ для одного м'яза, виконаних поспіль. Коли ми тренуємо антагоністичні м'язи, такі як біцепс і трицепс, у нас буде більше сил у другому, але коли ми працюватимемо одним і тим же м'язом, сила буде нижчою у другому русі.
Читати Далі
Навчання

Принципи Weider

Принципи Weider - це високоінтенсивні методи навчання. Всупереч поширеній думці, Джо Вейдер не винайшов принципів навчання Вейдера. Ці принципи були відомі і перевірені методами навчання. Вейдерський внесок полягав у каталогізації та визначенні кожного з них.
Читати Далі
Навчання

Як уникнути і лікувати травми щиколотки

В результаті всіх присідань, що виконуються в тренажерному залі, багато культуристів вважають, що вони можуть дуже добре працювати на баскетбольних полях. Сильні і потужні ноги дозволяють їм підстрибувати вище, щоб отримати кошики вище вищих гравців і бігти швидше, ніж їхні колеги, які не роблять ваги.
Читати Далі