Категорія Підпрограми

Повне тренування рутини
Підпрограми

Повне тренування рутини

Вся рутина тренування є рутинною програмою, яка займає багато часу для розробки та тестування. Ця рутина має різні фази і зміни в повторах, серіях, часі відпочинку, частоті тренувань і вправ. Процедура складається з наступних фаз навчання: Зміст На останніх етапах може знадобитися додати добавки до свого раціону.

Читати Далі
Підпрограми

Рутина 100 повторів

Виконання серії 100 повторів є важливим методом для збільшення м'язової сили і стимулювання м'язів залишатися стимульованими для подолання плато стагнації в силі і обсязі. Бажано тренуватися не більше трьох наборів на м'язову групу двічі на тиждень (серія кожного з трьох різних вправ забезпечить повну сеанс роботи).
Читати Далі
Підпрограми

Тренувальна процедура з Multipower

Ця рутина заснована на використанні multipower. Нещодавно ми побачили статтю «користь від multipower», де ми пояснили всі переваги цього відмінного елемента навчання. Ми даємо тут одну тижневу навчальну вибірку всього тіла в рамках розділеного режиму, який включає дев'ять кращих вправ Multipower.
Читати Далі
Підпрограми

Розширене рутинне тіло з важкими днями

Людський організм здатний адаптуватися до набагато більш вимогливих стимулів, ніж деякі принципи (Weider або Heavy Duty, наприклад) і загальноприйняті переконання. Все це питання адаптації загального обсягу навчання, а також харчування і відпочинку до нашого потенціалу для відновлення, яке ми можемо поліпшити, піддаючи організм частішим стимулом.
Читати Далі
Підпрограми

Режим гучності з фронтальним і заднім поділом

Чи ви один з тих, хто думає, чи спробував я всі можливі програми? Ну, може бути, ви ніколи не робили рутину з фронтом і задньою дивізією. Розділити тренування можна декількома способами. Першим може бути денний тулуб і інші ноги; другий, тягнути вправи, один раз, а інший, штовхаючи рухи.
Читати Далі
Підпрограми

28-денна фітнес-процедура

Основною причиною того, чому програми для схуднення не працюють, є її одноманітність, що викликає нудьгу і втома. Деякі займають дуже багато часу, а інші - дуже вимогливі. Це rútina може бути гарним способом почати рік після ексцесів свят і Різдва, перш ніж перейти до більш вимогливих процедур.
Читати Далі
Підпрограми

Тренування для Тенісу та Паделя

Теніс - великий спорт. Це може бути здійснено як рекреаційна діяльність або як спорт з високою конкуренцією. Люди різного віку можуть грати з таким же ентузіазмом, і кожен, незважаючи на свій рівень майстерності, може весело провести час і поліпшити своє фізичне стан цим видом спорту.
Читати Далі
Підпрограми

Тривалість м'язового об'єму: 9 тижнів трифази

Потім ми пропонуємо вам рутинний обсяг м'язів 9 тижнів, що також збільшить ваші сили та працюватиме з вашими слабкими місцями. Фаза 1 - Обсяг Мета цього етапу - збільшити обсяг тренувань (кількість серій) щотижня. На додаток до додавання рядів кожного тижня, ви повинні спробувати підняти більшу навантаження кожної тренування.
Читати Далі
Підпрограми

Контрольована перенапруження Рутина

З цією науково обґрунтованою рутиною навчання, ви можете використовувати перетреновану, щоб швидко і сильно зростати. Ви вже знаєте типового хлопця, який проводить більше часу в спортзалі, ніж вдома. Фактично, ви можете бути тим хлопцем. Той, що виходить в тренажерний зал два рази на день, дві години на кожну сесію, дроблення після тренування, переміщення заліза більше, ніж кран під час будівництва хмарочоса, робота кожної групи м'язів тричі на тиждень, з дощем, снігом або з ядерною війною.
Читати Далі
Підпрограми

Проміжний рівень м'язового об'єму рутинний

Навіть якщо ви більше не є початківцем культуриста, ви не повинні забувати деякі дуже важливі речі у світі ваг. - Перед кожним заняттям вагами нагрівайте, роблячи від 5 до 10 хвилин серцево-судинних вправ. Робіть легку серію від 10 до 20 повторів перед серією робіт. - У кожному повторі беруть повітря в ексцентричній (негативній) фазі і витягують її в кінці концентричної (позитивної) фази.
Читати Далі
Підпрограми

Weider рутина для початківців-проміжних

Виходячи з Принципу Системної Системи, встановленого Джо Вейдером для тренування ваги для розвитку м'язової маси, я приношу Вам рутину для початківців. Цей принцип встановлює багаторазове повторення кожної вправи в декількох серіях, щоб дати кожному м'язу повну роботу, що дозволяє йому оптимально розвиватися; Для початківців Weider System рекомендує від 2 до 4 наборів від 1 до 4 вправ на м'яз.
Читати Далі
Підпрограми

Рутинні м'язового об'єму для ектоморфів

Це 3-денна рутина, розроблена спеціально для тих ектоморфних осіб, яким важко набирати вагу і збільшувати обсяг. Головною метою програми є прийняття обсягу, і для цього ми використовуємо, з одного боку, силовий підхід (відомо, що збільшення сили обов'язково викликає збільшення м'язового об'єму = саркомерна гіпертрофія = збільшення кількості саркомерів та / або миофибриллы) і, з іншого боку, класичний підхід до структурної гіпертрофії (збільшення м'язового об'єму за рахунок саркоплазматичної гіпертрофії = збільшення розміру цитоплазматичних клітин у скорочувальних клітинах).
Читати Далі
Підпрограми

Шість днів рутинного визначення м'язів

Це тренування м'язів визначення призначений для людей, які закінчили рутину м'язової маси або збільшення обсягу і деякі надлишки жиру, що вони хотіли б втратити. Об'єднайте вагову підготовку з 3 днями кардіо і один день відпочинку. Вибір кардіо є Вашим, що б не було для Вас.
Читати Далі
Підпрограми

Рутинний обсяг м'язів проти застою

Правда, багато разів певна рутина працює дуже добре, і ми помічаємо, що ми ростемо, але це не може бути так назавжди, так як м'язи звикають до цього і настає час, коли вправа не допомагає нам, тому що вони не Вони реагують на подразники, тому що вони здаються нормальними.
Читати Далі
Підпрограми

Визначення рутини Чарльза Полікіна

Відпочивайте 10 секунд між кожним вправ кожної трісері. Відпочиньте дві хвилини в кінці трьох вправ і повторіть кожну трисерію 3 рази. Виконуйте 10 'аеробіки середньою швидкістю перед кожним заняттям, щоб стимулювати втрату жиру під час тренування. Крім того, ми будемо почувати себе більш активними для підтримки цих інтенсивних процедур.
Читати Далі
Підпрограми

Об'ємний режим для грудей, плечей і спини

З цією рутиною ми працюватимемо з верхньої частини нашого тіла, працюючи з одного боку спиною, а з іншого - антагоністичними м'язами грудної клітки, таким чином ми досягнемо пропорційного зростання обох регіонів, що допоможе нам зберегти баланс і пропорція. Розвиваючи плечі, це допомагає повернути назад більше місця.
Читати Далі
Підпрограми

Потужність вашого спорту з вагами

Фізична працездатність може бути збільшена в будь-якому виді спорту шляхом систематичного силового тренування. Додаткові м'язові тренування орієнтовані, з одного боку, на м'язи, спеціально затребувані в спорті; після цього ці м'язи треба систематично навчати, щоб поліпшити специфічні показники в цьому виді спорту.
Читати Далі
Підпрограми

Вага рутини для нижнього бігуна (Легка атлетика)

У легкій атлетиці і в цьому конкретному випадку резервні бігуни можуть отримати багато переваг і підвищити свою продуктивність за допомогою тренування ваги з підпрограмами для зміцнення основних груп м'язів, і що важливіше, уникнути травм. Сильні і добре збалансовані м'язи підтримуватимуть структуру тіла в належному біомеханічному вирівнюванні і краще пом'якшують удари і удари гонки на великі відстані.
Читати Далі
Підпрограми

Вага і дієта для баскетболу

Як ми вже згадували в різних випадках, всі види спорту повинні доповнювати їх тренування силою в тренажерному залі. Баскетбол не є винятком. Баскетболісти спершу повинні набути технічних навичок і необхідних навичок для виконання необхідних рухів у баскетболі.
Читати Далі
Підпрограми

Бодібілдінг та інші види спорту

Практикуючі діяльності, пов'язані з бодібілдингом, часто також є практиками інших фізичних навантажень, тому ми наводимо кілька порад, які допоможуть тим, хто займається спортом. * Ми повинні спочатку відокремити фізичну (спортивну) змагальну діяльність від тих, які прагнуть лише дозвілля; наприклад, відокремлюючи спорт, який дивиться на чемпіонат (яким би він не був), з футбольною грою у вихідні, яка не бачить збільшення продуктивності або щось інше, просто весело.
Читати Далі