Категорія Кардіо

Бігова доріжка проти статичного велосипеда для спалювання жиру
Кардіо

Бігова доріжка проти статичного велосипеда для спалювання жиру

Багато людей бігають або їздять на велосипедах, тому що вони люблять відчувати виклик, коли їм доводиться обмежувати свої тіла. Вони насолоджуються відкритим небом, декораціями та відчувають себе кілометром після кілометра безтурботного спокою. Якщо це описує вас правильно, набагато краще, але решта з нас бігати або їздити на велосипеді з однієї причини: спалювати жир.

Читати Далі
Кардіо

Як розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень (Fcmax)

Що таке максимальна частота серцевих скорочень? (HRmax), з цього малюнка можна розрахувати частоту серцевих скорочень, яку ми повинні виконувати відповідно до роботи, яку ми хочемо зробити. Наприклад, якщо у нас максимальна частота серцевих скорочень 190 і ми хочемо працювати в проміжній аеробній зоні від 60% до 70%, то доведеться йти до 115 і 130 ударів на хвилину.
Читати Далі
Кардіо

Аеробні вправи і втрата м'язової маси

У світі гіпертрофії або посилення м'язової маси багато говорять про страх: втрачають м'язову масу через виконання кардіо. Цей страх не є ні істинним, ні помилковим, ми просто повинні бачити, як ми робимо кардіо: інтенсивність, частоту, тривалість і тип діяльності. Якщо ми добре контролюємо ці параметри, серцево-судинна система не повинна бути проблемою, коли мова йде про отримання м'язової маси, а скоріше за допомогу у визначенні м'язової маси.
Читати Далі
Кардіо

Бігова доріжка проти статичного велосипеда для спалювання жиру

Багато людей бігають або їздять на велосипедах, тому що вони люблять відчувати виклик, коли їм доводиться обмежувати свої тіла. Вони насолоджуються відкритим небом, декораціями та відчувають себе кілометром після кілометра безтурботного спокою. Якщо це описує вас правильно, набагато краще, але решта з нас бігати або їздити на велосипеді з однієї причини: спалювати жир.
Читати Далі
Кардіо

Переваги аеробних вправ

Оскільки вона використовує жири як паливо або основне джерело енергії, що супроводжується збалансованим харчуванням і здоровим способом життя, переваги очевидні: - Покращує серцево-судинну функцію як у здорових людей, так і в осіб, які стали жертвами серцевих нападів. , стенокардія або зазнали операції на серці, ангіопластика і навіть у пацієнтів з серцевою недостатністю.
Читати Далі
Кардіо

Ведіть аеробіку, щоб втратити жир

Підвищення ефективності вашого аеробіки краще, ніж витрачати годинник на чекання дива втрати жиру на талії. Пам'ятайте, що ви повинні підтримувати баланс між розвитком жиру і м'язів, і робити занадто багато перших може пошкодити останнє. Аероби не перешкоджають збільшенню сили або м'язів, але вони конкурують з характеристиками скелетних м'язів, що сприяє їх збільшенню в розмірах і силі.
Читати Далі
Кардіо

Безперервні методи аеробних вправ

Безперервні методи - це ті, які виконуються без пауз або розривів, і ми можемо розділити їх відповідно до еволюції частоти серця в двох на дві великі групи: безперервна форма і безперервні змінні. Вони є найбільш показаними для досягнення кардіоваскулярного поліпшення і здоров'я, вони дозволяють контролювати інтенсивність роботи і відсутні великі зміни в ритмі, що дозволяє здійснювати безперервну корекцію серцево-судинної системи.
Читати Далі
Кардіо

Крос-аеробні тренування

Якщо метою є поліпшення аеробних можливостей, усунення жиру або просто знайти здоровий стан, можна і потрібно поєднувати засоби праці. Це те, що називається «перехресним навчанням». Виконання декількох тренувальних засобів не є контрпродуктивним по відношенню до адаптацій серцево-судинної системи, але організм виробляє різні нервово-м'язові адаптації в кожному спортивному жесті.
Читати Далі
Кардіо

Аеробні вправи і силові тренування

Просто аеробіка або силові тренування? Напевно, багато разів вас напали на це питання: щоб поліпшити серцево-судинні вправи або схуднути, потрібно силові тренування або ваги? Моя порада явно так. З моєї точки зору, дуже зручно поєднувати аеробні вправи з тонізуючим тренуванням або м'язовим об'ємом.
Читати Далі
Кардіо

Забігайте 30 хвилин поспіль

Хлопець на вашому боці в тренажерному залі стає на ваші нерви. Ви обидва працюєте на стрічці, і ви бачите, що він спринтував більше 10 хвилин, і він продовжує й далі, поки ви більше не можете зробити це зі своїм тілом. Чи є рішення? Продовжуйте читати Якщо ви займаєтеся спортом протягом деякого часу, назва цієї статті може звучати як жарт, але є багато людей, які повністю сидячі і хочуть почати отримувати форму і для яких біг протягом 30 хвилин поспіль може бути одиссеєю.
Читати Далі
Кардіо

Аеробні тренування з боксу

Щоб провести серйозну аеробну тренування з боксу, дотримуйтесь порад Хуана Карлоса Сантани, MED, cseS. Програма інтервальних тренувань, яку він розробив, допомагає його спортсменам досягти максимальної придатності. «Виконуйте ці вправи послідовно як ланцюг з мінімально можливим відпочинком», - пояснює він.
Читати Далі
Кардіо

3-денний тренувальний режим плавання

Переваги спортивної практики та багаторазові переваги плавання добре відомі. Плавання - це винятковий вид спорту, тому що він дозволяє практикувати його з різними підходами протягом усього життя. Немовлята можуть почати плавати в басейні з декількох місяців, з надзвичайними результатами, не тільки для них, але і як досвід для своїх батьків.
Читати Далі
Кардіо

Скакалка як аеробна вправа

Якщо у вас немає багато часу, щоб тренуватися ви можете стрибати мотузку замість того, щоб робити довгі і нудні заняття аеробними вправами. Ця активність також зазвичай називається «Скакалка». Це буде дуже корисно, коли у вас є напружений день, і ви будете спалювати калорії таким же чином.
Читати Далі
Кардіо

Схили і сходи як аеробні вправи

Навчання на схилах і сходах покращить швидкість і силу, це те, що називається аеробною силою, що дозволяє збільшити серцево-судинну здатність і покращити час у гірських гонках, марафонах або тріатлонах з вимогливими схилами. Виконуючи дві щотижневі тренування, або на схилах, і на сходах, або в кожному з них, ви помітите поліпшення опору щиколоток, міцність квадрациклів і поліпшення ефективності вашого кроку, не усвідомлюючи цього.
Читати Далі
Кардіо

Аеробні тренування рутини змішування ваг і кардіо

Вам нудно довгі аеробні сесії? Можливо, вам не доведеться витрачати багато хвилин на стрічку для отримання результатів. У цій рутині ми покажемо вам, як ви можете переплетені вправи на вагу з невеликими аеробними вправами. Якщо це вже достатньо динамічно, ми детально покажемо вам приклади постійних змін під час аеробних вправ.
Читати Далі
Кардіо

Аеробні інтервальні тренування

Для цілей виконання вказана інтервальна аеробна робота, в якій відбуваються чергуються періоди відновлення з періодами дуже великого навантаження. Однак, це метод, який, використовуючи своєчасно і в рамках планування, може принести нам нові адаптації. Це стиль навчання, який ми можемо робити з різними заходами, такими як біг, ходьба, плавання, танці або їзда на велосипеді, а також з усіма видами машин або пристроїв, таких як еліптичні, прогулянкові та нерухомі велосипеди.
Читати Далі