Категорія Назад

Анатомія спини
Назад

Анатомія спини

Основними м'язами спини є найширша спина (найбільша м'яз, часто називається дорсальна), більша кругла, середня і нижня частина трапецієподібної, ромбоподібна і споруда хребта (нижня частина спини). , Спина донора простягається від таза до хребта і до ребер, а всі волокна спрямовані до плечової кістки (кістки верхньої руки) з обох сторін.

Читати Далі
Назад

Підпрограми для розвитку спини

Тут ми побачимо різні комбінації, щоб створити вашу рутину назад, на основі підказок статті Поради щодо розвитку спини. У статті «Найкращі вправи на спині» ми деталізуємо найбільш ефективні вправи цієї комплексної м'язової групи. Навчання один день на тиждень Це процедури, призначені для навчання спини лише раз на тиждень і не поєднуючи її з будь-якими іншими м'язами в той же день навчання, тому кількість серій і вправ дещо вище звичайний
Читати Далі
Назад

Як тренувати спину за п'ятнадцять хвилин

Цей зворотній тренінг виконується тільки однією рукою і без відпочинку між сетами. Ви йдете від лівої руки до правої руки і навпаки. Це рутина для просунутих. Тільки людина з досвідом роботи в тренажерному залі зможе належним чином розчавити свою спину через чверть години. Кожна рука лежить, коли інша працює, але тіло не робить, тому ви розвиваєте лати в той же час ви втрачаєте жир.
Читати Далі
Назад

Задні рутини (потужність, товщина і амплітуда)

Спина - найважчий день навчання після ноги. Це великий м'яз, який дозволяє багато роботи і інтенсивності, і є багато вправ для його роботи. Тому ви можете періодично змінювати цілі навчання. Деякі тижні ви можете зосередитися на потужності з мертвими вагами, інший період зосереджується на наданні товщини і щільності в спині і, нарешті, на іншому циклі, що працює в повному обсязі спини.
Читати Далі
Назад

Повертайте програми відповідно до вашого рівня

Тренування спини має важливе значення для досягнення м'язового потенціалу тулуба. Не забувайте, що вона утворена найбільшими і сильними м'язами верхньої половини тіла і складається з двох третин всієї мускулатури. На жаль, багато культуристів керуються висловом «очі, які не бачать, серце, яке не відчуває».
Читати Далі
Назад

Поради щодо розвитку спини

Спина є вирішальною сферою в змаганнях, але також і в загальному балансі тіла. Ця частина складається з серії м'язів, які пов'язані з іншими областями, тому, якщо ви підкріплюєте деякі, ви повинні робити це з іншими. Я не міг перераховувати всі часи, коли я бачив чоловіків з чудовими руками, грудями і плечами, але коли вони обертаються, мускулатура помітна своєю відсутністю.
Читати Далі
Назад

Перевернута веслування

Веслування зі штангою є одним з кращих вправ для розвитку широких і щільних чисел, але ви, можливо, знайшли свого партнера в мало відомому русі, який виконується за допомогою власного тіла: перевернуте весло. Звичайно це робиться в multipower, де ви піднімаєтеся до бруску роблять веслування рух, але з вашими ногами витягнутими попереду.
Читати Далі
Назад

Допоміжні служниці

Допоміжні підстригання спрямовані на широкий спинний м'яз. Це рекомендована вправа на початку тренінгу, хоча, коли їй надана допомога, вона також може бути зроблена в кінці навчання як вправа на перевантаження. Початкове положення допоміжних акордів Виберіть вагу, що дозволяє досягти несправності з бажаною кількістю повторів.
Читати Далі
Назад

Веслування з однією рукою гантелі

Режим виконання: Тримайте одну гантельну долонею донизу, іншу - на лавці, а також коліно навпроти руки, яка виконує вправу. Тримайте хребет прямо і майже паралельно землі. Натисніть гантелі вертикально на груди і підніміть лікоть на висоту спини.
Читати Далі
Назад

Спинний рядок в одну руку

Сьогодні ми змінили нашу систему дорсальних віх. Як і багато інших вправ, односторонні варіанти є чудовими для стимулювання росту, і односторонні витяги на цей раз беруть стимул. Виконайте ці кроки, щоб зробити їх добре. Початкове положення дорсального полюса однією рукою Зніміть стрижень зі спинного шківа та замініть його на ручку типу D.
Читати Далі
Назад

Веслування з баром

Як виконувати веслування з баром Нахиліть груди вперед під кутом приблизно 45 градусів з стегнами, тримаючи планку з відстанню між руками, рівним ширині плечей і долонь вниз. Підніміть планку, поки вона не торкнеться нижньої частини грудної клітки, тримаючи хребет прямим, а коліна злегка зігнуті.
Читати Далі
Назад

Добрі дні з баром і окремими ногами

Робота вашої стегнової кістки краще, роблячи це "доброго ранку" з окремими ногами. Традиційні «BUENOS DÃ AS» відмінно підходять для розвитку сили - за умови, що це зроблено правильно. Тим не менш, багато людей мають жорсткі м'язи стегнової кістки, які перешкоджають їм робити добре і змушують деякі згинання робити на хребті замість стегон.
Читати Далі