Категорія Назад

Зворотна рутина з силовим веслуванням
Назад

Зворотна рутина з силовим веслуванням

У будь-якому тренажерному залі має бути хтось подібний до нього. Хлопець, який піклується лише про біцепси, дельтоїди та грудні. Коли ви знімаєте сорочку, все, що ви бачите, є грудна клітка в тому місці, де вони повинні бути спинний, ромбовидний і середина трапеції. Не будь як він. Розвиток величезної спини - це не аерокосмічна наука.

Читати Далі
Назад

Переважали за шиєю

Домінування за шию - це вправа, яка може бути виконана тільки людьми з реальною силою і які вже добре навчені, оскільки новачок не має сил і необхідних технічних ресурсів. Виконання домінуючого після потилиці Для того, щоб домінувати за шиєю, потрібно шукати лаву або лаву, що дозволяє нам дістатися до висувного бару або дерев'яної сходи без примусу до стрибка.
Читати Далі
Назад

Фронтальні тягне

Щоб виконати передні тяжіння, ви повинні почати сидіти перед високим шківом, так що брусок прямо над головою перед вашим тілом. Ноги в повному контакті з землею, відрегулюйте машину так, щоб опори міцно тримали ваші стегна. Виконання передньої тяги Тримайте сильно кути довгої штанги, з долонями спереду.
Читати Далі
Назад

Віхи в машині

Витягує на машині хороша варіація переднього шківа тягне. Це дозволяє нам зосередитися на дорсальних м'язах, що залишають осторонь стабілізаторів, тому краще використовувати цю вправу в кінці своєї рутини, коли ваші стабілізуючі м'язи втомлені, і ви не можете безпечно контролювати вільні ваги.
Читати Далі
Назад

Витягує захоплення V

Рух починається з того, щоб взяти «мінерал у V», закріпивши коліна в банку і ініціюючи рух, повністю розтягнувши руки. Тепер опустіть планку і принесіть її до грудей, притисніть м'язи спини дві секунди. Поверніться в початкове положення, завжди контролюючи вагу машини.
Читати Далі
Назад

Витягує закритий захват (або тягне на груди)

Метою цієї вправи є нижня частина широкого спинного м'яза. Це відмінна вправа в середині або наприкінці тренінгу. Запуск рукоятки натягу Закрийте утримуючи тягу з вузьким захопленням, руки вниз (вони розділені на 30-40 сантиметрів) і сидять на сидінні з колінами, закріпленими під м'якими підставками.
Читати Далі
Назад

Домінує широке захоплення

Домінуюче зчеплення відкрите, є більш складним, ніж ми можемо прийти до думки спочатку, тому що з цієї позиції вони анулюють більше до рук і залучають більше спинного. Виконання домінуючого відкритого зчеплення Для того, щоб правильно виконати домінуючу відкриту рукоятку, треба мати на увазі, що велика істотна відмінність, яка існує між нормальним суворим домінуванням і відкритим пануванням, - це ширина зчеплення.
Читати Далі
Назад

Віхи за шиєю

Полюс позаду шиї ефективно працює наші lats у ширині. Проте, це суперечлива вправа, оскільки вона є потенційно небезпечною, якщо не вживаються екстремальні заходи безпеки. Завжди намагайтеся підтримувати строгий стиль виконання. Виконання тягне за шиєю Ми повинні взяти брусок шириною більше, ніж у плечей.
Читати Далі
Назад

Веслування з перевернутою панеллю зчеплення

Виконання Стоячи, тримаючи штангу з перевернутою рукояткою і повністю розсунувши руки вздовж тіла. Нахиліться вперед від стегон, тримаючи нижню частину спини завжди вигнутою, поки спина не наблизиться приблизно до 45 градусів до землі. Дозвольте рукам рухатися вперед природно, щоб вони висіли вертикально під плечами.
Читати Далі
Назад

Гребні машини

Початок гребного верстата Коли ви ведете машину, треба зайняти стійке положення сидячого положення, коли ноги формуються приблизно під прямим кутом (кут близько 80 градусів). Стабілізуйте стовбур грудним вкладишем, якщо він існує і, якщо необхідно, і захопіть кулаки дещо нижче висоти плечей.
Читати Далі
Назад

Ремо Пендлі

Традиційне веслування з паличкою завжди було основним заняттям у тренувальному арсеналі спортсменів. Він розвиває спину в повній мірі, як по товщині, так і по ширині, і в той же час зміцнює біцепси і передпліччя. Зараз ми представляємо вам Pendley Row, більш потужну версію старого весла, Гленн Пендлей, тренер з важкої атлетики з водоспаду Вічіта.
Читати Далі