Рекомендовані

Трицепси вправи

Якщо ми не виконаємо належні вправи трицепсані всі віджимання світу не зможуть забезпечити розмір нашої зброї від мускулатури трицепс забезпечує найбільший обсяг руки.

Право трицепс вправи

Робота трицепсів з різних ракурсів має вирішальне значення не тільки через різноманітність, але й тому, що різні позиції включають кілька м'язів трицепсів.

Наприклад, робота трицепсів з положення рук над головою передбачає більшу довжину голови.

Тягне до бічної голови і тягне з перевернутою рукою до медіальної голови.

Правильний стиль у вправах трицепсів

У всіх рухах трицепсів важливо тримати руки статичними і запобігати від ліктям окремо.

Це дозволить запобігти участі дельтоїдів та грудних груп у русі.

Вирішення проблем у вправах трицепсу

Припустимо, що ви працюєте з грудьми трицепс, Потім у вас будуть проблеми з збільшенням розміру в обох м'язах.

Вони добре поєднуються, але оскільки трицепс перевантажений під час грудного вигодовування, вони повинні робити це серйозно, коли вони свіжі.

Робіть їх окремо або з біцепсами.

Вправи трицепсів і біль у лікті

Ви починаєте страждати біль в ліктях? Існує дуже просте можливе рішення.

З біомеханічної точки зору розширення трицепса, що лежить (кратер) і преса над головою, є ризикованими.

Положення рук напружується як на ліктях, так і на плечах. Крім того, сухожилля трицепса страждає і є вразливим до травм.

Навіть якщо вам подобаються такі рухи, зокрема, найбільш яскравим є рішення припиніть робити те, що викликає вам біль.

Я рекомендую вам припаркувати rompecráneos (або французьку пресу) і розширення трицепсів над головою і ваші уподобання до вправ, які не викликають болю і які є більш безпечними, наприклад, полюс трицепсів з мотузкою, Днища, спини ударів, жим лежачи з вузьким захопленням і віджиманнями.

Біомеханічне збіг цих вправ - це руки близькі до тіла, тому лікті менше страждають.

Основні трицепси вправи

  • Розширення трицепсів, що лежать зі штангою Z (натиснути Francà © s)
  • Віджимання руками разом
  • Кошти в машині для трицепсів
  • Кошти між банками
  • Фонд для трицепсів
  • Закрита ручка жим лежачи
  • Стендовий прес закритий і зворотний зчеплення
  • Рукоятка зчеплення зчеплення закрита в multipower
  • Барний ручний прес і закритий захват

Трицепс ізоляції вправи

  • Розширення з баром над головою
  • Розширення з Z-баром у відхиленому банку
  • Розширення з Z-бруском на похилій лаві
  • Розширення з гантелями на одній руці
  • Одноручні стоячі гантелі
  • Одна рука гантелі розширення сидячи
  • Розширення гантелей з однією рукою, що лежить і схильні
  • Одноручні подовження гантелі лежачи і лежачи на спині
  • Гантелі розширення стояв над головою
  • Гантелі розширення сидять над головою
  • Розширення з гантелей лежачи
  • Постійні дворучні розширення гантелей
  • Розширення гантелі на відхиленій лавці
  • Гантелі розширення сидять двома руками
  • Розширення гантелі лежачи і нейтральне захоплення
  • Розширення з рушником
  • Розширення в трицепс машини
  • Подовжувачі одного шківа
  • Розширення колінного шківа
  • Розширення в низькому шківі з одного боку над головою
  • Розширення в низькому шківі лежать
  • Розширення шківа з мотузкою на голові
  • Розширення шківа на похилій лаві
  • Віхи з прямою смугою
  • Віхи з бар V
  • Віхи з мотузкою
  • Шків тягне з зворотним захопленням
  • Ногами з гантелями
  • Тримачі шківа на шківі

Найближчим часом

  • Дві руки гантелі ногами

Відео: Лучшие упражнения для трицепса (Вересень 2019).