Кардіо

Крос-аеробні тренування

Якщо мета - поліпшити аеробні можливостіУсуньте жир або просто знайдіть стан здоровим способом, можна і потрібно поєднувати засоби праці. Це те, що називається «перехресне навчання».

Виконання декількох тренувальних засобів не є контрпродуктивним по відношенню до адаптацій серцево-судинної системи, але організм виробляє різні нервово-м'язові адаптації в кожному спортивному жесті.

Для досягнення мети продуктивності, принцип Особливості здійснення, З цієї причини завжди намагалися тренуватися з певним середовищем: бігаючі бігуни, велосипедисти на велосипедах і плавці плавців. Те, що в деяких сеансах вводяться неспецифічні засоби, такі як плавання в велосипедиста або велосипед в коридорі, не має великих недоліків, навіть якщо адекватно не перевантажувати основні групи м'язів.

Але якщо збільшити час присвячена іншому середовищу, нервово-м'язові адаптації, техніки і рухових структур будуть змінюватися, віднімаючи загальну потужність від основної, оскільки механічне залучення м'язів різне.

Якщо мета - виконати серцево-судинної роботи без змагання в будь-якій спортивній спеціальності, будь-які засоби виробляють серцево-судинні адаптації і відповідає меті. У цьому випадку, це хороший варіант для об'єднання декількох носіїв, оскільки групи м'язів будуть діяти з різних позицій ми будемо уникати перевантажень повторюваними жестами.

Крім того, тренування виграють різноманітність, внаслідок чого більше мотивуючи, Ви можете комбінувати засоби роботи в одній сесії або в інші дні, критерій полягає в тому, що ви вважаєте його мотивованим і приємним; Якщо ви вважаєте, що на статичному велосипеді потрібно більше 20 хвилин, ви можете робити інтервали в 10-15 хвилин, змінюючи різні засоби. Мета полягає в тому, щоб отримати "спалюючі калорії".

Якщо ми зловживаємо a Те ж саме ми ризикуємо переносити перевантаження, тому що втягнуті м'язи завжди однакові, в тому ж самому вугіллі і з тими ж напругами знову і знову. Необхідно чергувати різні типи серцево-судинних вправ, застосовуючи принцип різноманітності та багатосторонності: різні залучені м'язи, отримання енергії різними способами, широкий репертуар жестів і рухів тощо. Таким чином, організм не адаптується і постійно виробляє поліпшення.

З іншого боку, зборів до яких піддається опорно-рухового апарату, якщо вони можуть бути критерієм при виборі одного або іншого середовища. The раса зазвичай завжди більш інтенсивний і агресивний напевно суглобів, ми змушені транспортувати наше тіло і це тягне за собою повітряну фазу. З велосипед ми можемо вибрати меншу інтенсивність і впливу немає, Для цього критерію, якщо ви збираєтеся поєднувати їх в одній сесії, краще почати з гонки і закінчити велосипедом. Для решти, ви можете комбінувати їх, як ви хочете, немає істотних несумісностей.

Відео: Аэробика. Базовые Шаги. #аэробика (Найясніший 2019).