Кардіо

Аеробні вправи і втрата м'язової маси

У світі гіпертрофії або збільшення м'язової маси спостерігається сильний страх: втрачають м'язову масу через виконання кардіо, Цей страх не є ні істинним, ні помилковим, ми просто повинні бачити, як ми робимо кардіо: інтенсивність, частоту, тривалість і тип діяльності. Якщо ми добре контролюємо ці параметри, серцево-судинна система не повинна бути проблемою, коли мова йде про отримання м'язової маси, а скоріше за допомогу у визначенні м'язової маси.

Кардіо - це переважно аеробна активність і завдяки своїй природі вони спалюють переважно жири і вуглеводи, але амінокислоти білків вони не позбавляються від спалювання для енергії, так, частка, яку цей внесок амінокислот вважає мінімальним, особливо якщо тривалість вправи не перевищує 40 хвилин.

М'яз тільки забезпечує амінокислоти, коли робить кардіо, коли ви бачите, що інші палива закінчені. Це як би свого роду автоканнибализм, тіло бачить, що немає більше енергії і використовує власну м'язову структуру щоб мати можливість продовжувати давати енергію і таким чином мати змогу продовжувати рухати нас.

Коли ми будемо використовувати м'язи як енергію? особливо коли вони починають бути дефіцитними резервами або вкладом гідратів і жирів, що означає витрачати багато часу на серйозне спалювання м'язів. Якщо ми робимо кардіо кілька днів на тиждень, а тривалість не більше однієї години, а інтенсивність - середня, можливо, кількість м'язів, що ви спалюєте, незначна.

Але не всі обмінні процеси є однаковими або особистими ситуаціями. Будуть люди, які за своїми метаболічними характеристиками схильні спалювати амінокислоти раніше, але їм також знадобиться хороше кардіо час, щоб зробити це чудовим чином. Котрий вірно, дозволений уявімо що ми ідемо до спортзалу уночі та ми не з'їїли будь що з півдня, ми мали пізню ніч та ми стартували роблячі ваги та тоді cardio. Ця ситуація вже інша, безсумнівно, наші запаси гідратів і ліпідів доступні в ґрунті, і якщо ми подовжимо кардіо, якщо було спалено більше амінокислот.

Загалом, ми не повинні боятися кардіо, коли хочемо отримати м'язову масунавпаки, це допоможе нам видалити жир з середини і зробити м'язи більш помітними. Ви просто повинні мати на увазі, коли і як це зробити.