Біцепс

Curl з мотузкою зчеплення молотком

Прикріпіть трос до нижнього виходу шнура шківа і тримайте кінці в кожній руці. Зробіть довгий крок назад від стопки пластин, щоб створити напругу в кабелі.

Візьміть ваші плечі назад і тримайтеся в вертикальному положенні і розблокуйте коліна.

Реалізація

Зігніть лікті і витягніть кінці мотузки до плечей, тримаючи руки рівномірно розділеними, а плечі розслаблені, не зменшуйте їх у будь-якому випадку.

Збережіть скороченняпік на мить, перш ніж повернути м'яко до початку, чинить опір у будь-який час тяговість кабелю до кінця.

Рухи з нейтральне зчеплення так як це активізує плечовий, який є м'язом, що знаходиться під біцепсом і брахіорадіальним, м'язом передпліччя біля ліктя.

Включіть вправу з нейтральним зчепленням або зворотним у вашій рутині біцепса, щоб тренувати ці м'язи

Додаткові поради

Я використовую ці та інші дротові рухи, щоб перекачувати кров до біцепса, тому я виконую кілька повторень, використовую стійкий ритм і натискаю важко, щоб активувати м'язову прохідність.

Зображення, витягнуте з bodybuilding.com

Відео: Week 9, continued (Вересень 2019).