Кардіо

Бігова доріжка проти статичного велосипеда для спалювання жиру

Багато людей бігають або їдуть велосипед тому що їм подобається відчувати виклик, що їхні тіла доводять до межі. Вони насолоджуються відкритим небом, декораціями та відчувають себе кілометром після кілометра безтурботного спокою.

Якщо це описує вас правильно, набагато краще, але решта ми біжимо або їдемо на велосипеді з однієї причини: спалюють жир.

Ми шукаємо м'язова маса і відповідну силу, і ми хочемо мінімізувати час, який ми проводимо, рухаючись і максимально збільшуючи кількість спаленого жиру.

Для нас існує критичне питання: Який найкращий спосіб зробити аеробіку в нашій оптимальній області? спалювання жиру?

The надмірна інтенсивність Він спалить глікоген у м'язах і змусить наше тіло розщеплювати власні м'язи для використання в якості палива. Не бійтеся, потрапляючи в цю надмірну інтенсивність, важче, ніж ви думаєте.

Скорочення інтенсивності змусить нас витрачати Кілька калорій, На щастя, наука почула наші крики про допомогу. Нещодавнє англійське дослідження має відповідь, яку ми шукаємо, щоб дізнатися, який тип вправ і інтенсивність спалюють більше жиру.

Тест на спалювання жиру

Британські вчені мали дванадцять спортсменів, що тренувалися на іподромі або статичному велосипеді різної інтенсивності.

Вони вимірювали кількість жиру, що використовується, відомим способом непряма калориметрія, який аналізує витрачений повітря і вимірює кисень і концентрацію вуглекислого газу.

Розраховані кількості визначають, скільки жирів або вуглеводів використовується як енергія.

Перегони на велосипеді

Дослідники виявили, що найкращий спосіб для чоловіків і жінок, щоб спалювати жир, запустивши в стрічки приблизно 70% ваших максимальних пульсацій (220 мінус ваш вік); тому вони спалювали близько 40 г. жиру на годину фізичних вправ.

Підніміться або зменшіть це інтенсивність вона споживала значно менше жиру, як і педалювання на статичному велосипеді, незалежно від інтенсивності.

Повідомлення гарантує, що ми повинні використовувати кар'єрна стрічка або біг або ходьба швидко на відкритому повітрі як первинна форма аеробіки. Нещодавнє дослідження з Нью-Мексико виявило, що жінки спалюють більше жиру, бігаючи або гуляючи приблизно на 80% своїх максимальних пульсацій.

Бігова доріжка, менший стрес

The кар'єрна стрічка Більш ніж 10% жителів Заходу використовують бігову доріжку для усунення жиру. Але багато фахівців у спортивній медицині піддають сумніву безпеку гоночної стрічки порівняно з природною расою, на відкритому повітрі.

Минулі дослідження показали, що, коли ви бігли на іподромі, ви, як правило, брали коротші, частіші кроки і висаджували плоскостопістю, а не бігали по асфальту.

Однак досі ніхто не визначив відмінностей біомеханіка, Ізраїльські вчені хірургічно імплантували послідовників у великогомілкової кістки бігунів для порівняння сил стиснення і напруги в кістки під час бігу на 11 кілометрів на годину на біговій доріжці або на асфальті.

Сили стиснення і натягу були майже На 300% вище під час ходу асфальту, що під час гонки на біговій доріжці.

Дослідники прийшли до висновку, заявляючи, що працює на біговій доріжці знижує ризик перенесення перенапруг.

Відео: Если машина бьётся током - что делать? (Найясніший 2019).