Кардіо

Ведіть аеробіку, щоб втратити жир

Підвищуйте ефективність вашого аеробні Краще годинами працювати, чекаючи, як відбудеться дивовтрачають жир в талії.

Пам'ятайте, що ви повинні підтримувати баланс між розвитком жиру і м'язів, і робити занадто багато перших може пошкодити останнє.

Аероби не перешкоджають збільшення міцності або м'язи, але вони конкурують з характеристиками скелетних м'язів, що сприяє їх збільшенню в розмірах і силі.

Щоб уникнути цього, змінюйте спосіб занять аеробікою, практикуючи від 4 до 6 сеансів на тиждень, чергуючи між простими та високопродуктивними інтервальними програмами (HIIT).

The HIIT - чергування між спринтом і повільними ритмами для відновлення - грунтується перш за все на використанні вуглеводів протягом тренування але також споживає більше жиру після надмірного споживання кисню після тренування.

The аеробні «ліхтарі», де ми працюємо між 50 і 70% нашої максимальної серцевої ємності, як правило, використовують більше жиру в якості палива під час тренування, оскільки воно триває довше.

Хоча HIIT Вона стала визнана одним з найкращих способів втратити жир і підтримувати м'язи, важко практикувати його регулярно, і тому його сесії коротші.

Ми рекомендуємо робити 2 або 3 щотижневі тренування і ще 2 або 3 з помірних аеробів, щоб таким чином скористатися кращим з обох світів, подумайте про "світлі" дні як про періоди активного відновлення.

Робіть 2 або 3 щотижневі заняттяHIIT, від 20 до 30 хвилин тривалості для збільшення використання жиру після тренування.

Змішайте їх з 2 до 3 сеансів «світло» на тиждень від 30 до 45 хвилин спалювати більше жиру• Під час фізичних вправ дозволяйте тілу відновлюватися.