Кардіо

Безперервні методи аеробних вправ

The безперервні методи це ті, які виконуються без пауз або розривів, і ми можемо розділити їх відповідно до еволюції частоти серця в двох на дві великі групи: безперервна форма і безперервні змінні.

Вони є найбільш показаними для досягнення кардіоваскулярного поліпшення і здоров'я, вони дозволяють контролювати інтенсивність роботи і відсутні великі зміни в ритмі, що дозволяє здійснювати безперервну корекцію серцево-судинної системи.

Кожен має різні характеристики, які роблять його більш придатним для однієї або іншої мети.

Рівномірний безперервний метод

Це ті, де ЧСС залишається стабільним під час фізичних вправ, інтенсивність не відрізняється значно. В межах цієї однорідності ми можемо утримувати ФК ближче до нижньої межі, або підняти близько до верхньої межі.

Рівномірний континуум низької інтенсивності

Він покращує периферичний кровообіг і ідеально підходить як для активних цілей відновлення у підготовлених людей, так і для перших сеансів у людей, які починають серцево-судинну програму.

Рівномірний континуум при високій інтенсивності

Вона розвивається біля межі тренування кожної людини і зазвичай наближається до так званого анаеробного порога. Мета полягає в підвищенні функціональних можливостей кардиоциркуляторная система підвищення споживання кисню. Це покращує аеробну потужність і впливає на анаеробну молочну ємність. Це покращує утилізацію глікогену, він збільшує відкладення цього, він гіпертрофізує серцевий м'яз і покращує капілярування скелетних м'язів. При цьому типі тренування об'єм менше, ніж у методах низької інтенсивності, оскільки важко підтримувати високий Fe протягом тривалих періодів часу.

Змінні безперервні методи

При цьому інтенсивність роботи змінюється під час його виконання. Ці зміни інтенсивності можна здійснити кількома способами:

Прогресивна

Робота починається з низькою інтенсивністю і поступово зростає (ритм, ват, каденція і т.д.). Рекомендована тривалість буде варіюватися від 45 до 50 хвилин. Цей тип еволюції Fc дуже показаний у людей. з певним рівнем фізичного стану, це наступний крок до стабільних безперервних методів низької інтенсивності. На початку м'якої інтенсивності виробляються необхідні серцево-судинні адаптації і організм оптимально реагує на це прогресивне збільшення інтенсивності.

Почніть вправу з пульсаціями в нижній межі і збільште ритм або рівень опору, спостерігаючи, як Fc поступово піднімається і контролюється.

Цей метод ідеально підходить для кар'єри серцево-судинних вправ, де ви починаєте ходити, йти на великі кроки з рук рук для подальшого плавного бігу і, нарешті, закінчити сесію з гонки. При використанні серцево-судинної машини підтримуйте темп роботи, але кожні 4 або 5 хвилин підвищує рівень опору.

Fartlek

Основною характеристикою цього методу є те, що Ритм і інтенсивність є випадковими, Це дійсно те, що ми знаходимо в гонці на відкритому повітрі або коли ми їдемо на велосипеді на відкритому повітрі: зміни темпів майже змушені нерівностями місцевості. Закритий сеанс циклу також має тенденцію мати цю змінну профілю за своєю інтенсивністю.

Це один змінна і випадкова орієнтація Це дозволяє нашому організму не адаптуватися і продовжувати виробляти нові пристосування. Кінцеве навантаження вище, ніж у безперервних методах, дуже корисно для досягнення поліпшення аеробних потужностей і досягнення високої калорійності споживання.

Для досвідчених людей, які знають, як інтерпретувати відчуття, Fartlek дозволяє свободу, щоб виробляти зміни ритму, як ми вважаємо за потрібне. Добре, що час від часу ми даємо свободу своїм імпульсам і не виглядаємо так сильно вимірювач імпульсів.

Battlement (інтервали)

Також називається інтервальне навчання оскільки в ньому періоди навантаження чергуються систематично і структурно з періодами активного відновлення. Він використовується для підвищення загальної тренувальної навантаження. Це метод, в якому відбуваються великі зміни в ритмі, тому він показаний для просунутих людей.

Цей метод так систематично використовується для досягнення мети підвищення продуктивності і зазвичай він використовується в доріжках, стрічках або статичних велосипедах, де можна контролювати ритм і інтенсивність. Мета полягає в досягненні піків інтенсивності, які навіть перевищують верхню межу нашого робочого краю, анаеробного порога, і наближаються до максимального Fc. Тільки таким чином можна досягти і перевищити максимальне споживання кисню, досягаючи функціонального поліпшення всієї кардіоциркуляторної системи. Ці періоди завантаження супроводжуються періодом відновлення, який спускається до нижньої межі.

Це посилання періоди відновлення завжди нижче, ніж навантаження у співвідношенні 2/1 або 4/1. Для того, щоб ви мали посилання, це можуть бути деякі приклади: 4 хвилини завантаження 2 відновлення, 5 хвилин завантаження 1.5 відновлення і т.д.