Фронтальні підйоми з прутком працюють до максимуму попередньої частини дельтоидов.
Це відмінна вправа в кінці навчання або після важких пресів.
Виконання лобових висот з бруском
Початкова позиція: Стоячи, тримаючи планку перед вашими стегнами з нижнім захопленням, в ширину плечей, і руки витягнуті до підлоги. Злегка згинайте коліна.
Виконання: Злегка зігнувши лікті, стискуйте передню частину дельтоподібної кістки, щоб підняти планку перед тілом, доки руки не будуть паралельні землі.
Тримайте скорочення скорочення, а потім спускайтеся в початкове положення.
Варіації
Замість бару використовуйте диск, що тримає його руками. У верхній частині повтору ви повинні дивитися безпосередньо на запис.
Додаткові поради
Щоб зберегти постійне напруження на передній ділянці дельтоидов, зупиніть планку на 15 або 30 сантиметрів до завершення руху в кінці кожного повторення.
Альтернативи Попередня висота з гантелями, передня висота з похилою смугою, передня висота з похилою смугою і передньою висотою з гантелями.
Зображення, витягнуте з bodybuilding.com
