Кардіо

Переваги аеробних вправ

Оскільки вона використовує жири як паливо або основне джерело енергії, що супроводжується збалансованим харчуванням і здоровим способом життя, переваги очевидні:

- Покращує роботу серцево-судинної системияк у здорових людей, так і у осіб, які стали жертвами серцевих нападів, стенокардії або піддалися операції на серці, ангіопластиці і навіть у пацієнтів з серцевою недостатністю. Він також стимулює утворення нових коронарних судин.

- Знижує вміст жиру в організмі та усуває підшкірний жир у людей з надмірною вагою і ожирінням. Для досягнення високого споживання калорій, які накопичуються в жировій тканині (жировій тканині), фізичні вправи повинні бути звичайними, тривалими і помірними, використовуючи максимально можливу м'язову масу, таку як ноги, сідниці і нижній частині спини. Вона також знижує підшкірний жир, розташований між м'язами, Людина, яка хоче визначити, повинна практикувати її нав'язливо (з правильною дієтою), так що м'язи з'являються тонкі і здорові, а не громіздкі і незграбні.

- Знижує кров'яний тиск у середньостроковій перспективі у пацієнтів з гіпертонічною хворобою до 7 мм рт.ст. систолічного (або високого) і 4 мм рт.ст. діастолічного (або низького), що знижує потребу в ліках.

- Знижує загальний рівень холестерину в кровіа також холестерину ЛПНЩ або "поганого холестерину" і тригліцеридів і підвищує холестерин ЛПВЩ або "хороший холестерин", знижуючи ризик серцевого нападу.

- Зниження рівня глюкози в крові у діабетиків. Практикуючи анаеробні вправи, ми використовуємо глюкозу, яка надходить з крові. Таким чином, рівень глюкози в крові зменшується, і діабетики можуть скористатися цією практикою.

- Покращує здатність легень, кровообіг в цілому і використання кисню не тільки м'язами (включаючи серцевий м'яз), а й внутрішніми органами і шкірою, що відображається в більшій здатності до зусиль і поліпшенню травної, ниркової, імунологічної, ендокринної функцій, стану Настрій, сон і вищі психічні функції.

- Тверді тканини і шкіра відновлює частину втраченої свіжості, сприяючи не тільки бути і відчувати себе молодшою, але й виглядати так.

- Знижує серцево-судинну смертність.

- Це підвищує реабсорбцію кальцію кістками, посилення їх і зниження ризику переломів.

- Знижується рівень циркуляції адреналіну, гормону стресуі підвищує рівень ендорфінів та інших речовин мозку, допомагаючи знижувати емоційну напругу і покращувати настрій, що відображається у великому сенсі фізичного, емоційного та соціального благополуччя.

The аеробні вправи Найбільш поширеними є ходьба, біг, плавання, танці, катання на лижах, педалювання і аеробіка.

Треба мати на увазі, що зміни, які виробляють аеробні вправи в нашому метаболізмі, не обмежуються часом фізичного навантаження, а тривають ще кілька годин. Ми можемо також описати це явище: після декількох років малої фізичної роботи і використання калорій з вуглеводів і цукрів в якості палива, умови змінюються на більш низьке споживання калорій і більш високу навантаження, який змушує активувати додатковий «генератор», який використовує жири в якості палива, які забезпечують набагато більше калорій на грам (від 9 до 4 вуглеводів). Наприкінці вправи, здається, що організм залишив довший час на цьому іншому «генераторі», сприяючи більшому зниженню жирових відкладень.

Збільшення потенціалу мозку

До відомих переваг расової та аеробної діяльності, тепер користь того, щоб бути в змозі збільшити потенціал мозкуЦя фізична вправа сприяє збільшенню кількості сірої речовини в головному мозку і тому позитивно впливає на розумову спритність.

Науково доведено, що після декількох днів запуску нових клітин мозку створюються в області, пов'язаної з пам'яттю.

Таким чином, біг або виконання інших аеробних вправ допоможуть пам'яті, навчанню та іншій пізнавальній роботі. З цієї причини він знижує погіршення розумової працездатності, що відбувається в похилому віці.

Дослідження показало, що ви знайомі з збільшенням кровотоку або з більш високим рівнем гормонів, які виходять під час вправи.

Відео: Jumping джампінг Львів Jumping джампинг фитнес на батуте (Найясніший 2019).