Жінки

Стовбур вправи в грунті

Отримати сталевий глейт Це мета багатьох з нас, які працюють день у день ця частина тіла в тренажерному залі. Присідання, розширення стегна, кроки• деякі з найбільш поширених вправ при роботі в цій області.

Незважаючи на те, що вони присутні майже у всіх тренувальних процедурах, для багатьох вони є незручності під час їх проведення, тому ми побачимо деякі вправи сідниць, які ми можемо робити на підлозі з нашої власної ваги і на четвереньках.

Основна вправа при роботі сідниці на підлозі це те, що відомо як удар назад, в якому ми зробимо рух ноги назад, як якщо б це був удар.

Маршрут повинен бути коротким і зосередженим на сідниці, оскільки це найкращий спосіб безпосередньо вплинути на ту частину, яку ми хочемо працювати.

Ми повинні робити те саме рух обома ногами, щоб працювати дві частини однаково.

Інший тип глютена удар частковий, що є змінною задньою частиною, що відбувається в тій частині, де ми розтягуємо ногу в нормальному напрямку, ми робимо це, щоб зберегти цю позицію і трохи підняти і опустити ногу, так що все напруження залишається. зосереджена в м'язах сідничного м'яза.

Важливо мати на увазі, що під час виконання цього завдання спина повинна підтримувати a природна постава, уникаючи надмірних луків, які можуть призвести до перевантаження нижньої частини спини.

Зберігаючи те ж саме чотириногі пози ми можемо виконати ще одну змінну сідничного удару, і це те, що відомо як бічне, в якому ми піднімемо ногу в бік, тримаючи коліно зігнуте і віднімаючи спину в усі часи.

При піднесенні ми зосередимо всю напругу вправи на glúteos. За допомогою цієї вправи ми тренуємо середнього сідничного м'яза.

Разом з цією вправою ми маємо змінну, яка допоможе нам збільшити інтенсивність цього руху, і це просто розтягнути ногу повністю і продовжувати робити бічні висоти.

При цьому ми матимемо набагато більше впливу на частину сідниці.

Важливо враховувати існування цього типу вправи при роботі з сідницями повністю і тим самим уникаючи їх убік, те, що багато людей роблять, не беручи до уваги, що це важлива частина тіла, яка потребує підготовки до тон.

Ці вправи дійсні як для чоловіків, так і для жінок, але в будь-якому випадку рекомендую об'єднати їх з іншими вагові вправи більш вимогливі, як глибокі присідання або кроки.

Відео вправи також дуже корисні вправи для виконання вдома, де навчальний матеріал, як правило, більш обмежений.

Витягнута з Portalfitness.com

Відео: ДЕНЕЖНОЕ ДЕРЕВО. Загнило от избытка полива. Что делать?! (Вересень 2019).