Кардіо

Як розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень (Fcmax)

Що таке використання максимальна частота серцевих скорочень? (HRmax), з цього малюнка можна розрахувати частоту серцевих скорочень, яку ми повинні виконувати відповідно до роботи, яку ми хочемо зробити. Наприклад, якщо ми маємо a максимальна частота серцевих скорочень з 190 і ми хочемо працювати в проміжній аеробній області від 60% до 70% нам доведеться йти до 115 і 130 ударів в хвилину.

У нас є кілька рівнянь, які дозволяють нам знати максимальна частота серцевих скорочень (FCmax), без необхідності випробовувати його з максимальним зусиллям, від найпростіших, в яких ми не потребуємо будь-якого обладнання для найбільш надійних тестів, які необхідні для моніторингу зусиль.

Загальна формула для обчислення HRmax

The загальна формула (Fox і Haskell) і найбільш використовуваний, але найменш надійний, той, який говорить, що нам потрібно лише відняти з фіксованої цифри 220 наш вік в роках, наприклад: 220 - 30 років = до максимальна частота серцевих скорочень 190

Ця формула має ряд суттєвих недоліків, по-перше, що не враховується відправна точка, але не однаково мати 70 пульсацій у спокої, ніж 50, коли ми бачимо ідеальні пульсації роботи. Іншим є статіжінка в середньому має більш високі пульсації, ніж чоловіки, тому їхні пульсації для даної роботи повинні бути трохи вище, ніж у чоловіків.

  • Пульсації суб'єкта А на роботу в 60% = 220-30 = 190 до 60% = 114
  • Пульсації суб'єкта А на роботу на 90% = 220-30 = 190 на 90% = 171

Незважаючи на це, можна сказати, що вона працює з деякими нюансами, жінки повинні відняти у своєму віці цифру, яка становить близько 225/228, і залежно від діяльності, яку ми виконуємо, ми повинні додати від 10 до 20 ударів до робочої фігури.

Наприклад:

  • У попередньому випадку 220-30 = 190 до 60% = 114 ми додаємо 15, щоб бути жінкою = 129
  • У попередньому випадку 220-30 = 190 до 90% = 171 ми додаємо 15, щоб бути жінкою = 186

Кожен, хто займався спортом, знає, що цей другий розрахунок ближче до реальної роботи. Незважаючи на це, ми маємо більше формул:

Інші формули для обчислення максимального ЧССmax частоти серцевих скорочень

Це рівняння вони є з різних американських університетів, а останній представлений у своїй книзі Педро Анхелем Лєпесом Міранро.

  • FCmax = 205,8 - (0,685 * вік у роках)
  • FCmax = 206,3 - (0,771 * вік у роках)
  • FCmax = 217 - (вік 0.85 * років)
  • FCmax = 208 - (0,7 * віку в роках)

Але навіть при цьому вони не розрізняють жінок від чоловіків, хоча деякі з них при розрахунку інтенсивності від результату рівняння, якщо вони виступають за різницю цих 5.

У нас є інша формула для розрахунку за статтю, де ми повинні знати вагу суб'єкта.

  • Для чоловіків HRmax = ((210 - (0,5 * вік у роках)) - 1% від ваги) 4
  • Для жінок FCmax = (210 - (0,5 * вік у роках)) - 1% від ваги

Знання максимальна частота серцевих скорочень корисно пізніше знати діапазони пульсацій, до яких ми повинні працювати відповідно до інтенсивності вправи, для цього можна зробити прямий відсоток або використовувати метод карвонена.

Прямий розрахунок максимальної частоти серцевих скорочень

Виконайте хорошу розминку, кілька хвилин розтягування і потім a спринттобто, гонка на вашій максимальній швидкості близько двох з половиною до трьох хвилин. Візьміть пульсації протягом шести секунд після закінчення тесту, почекайте близько п'яти секунд і знову приймайте пульсації.

Це найбільш прямий і просто знати максимальну пульсацію. Але це не для нічого не рекомендується для людей з малою або малою фізичною формою. Якщо це ваш випадок, спробуйте зробити спринт тридцять-сорок секунд.

Так як ми закінчимо з дуже високі пульсації, підраховуючи їх всього за шість секунд, ми будемо мати дуже велику похибку, але якщо ми візьмемо їх за п'ятнадцять секунд, то часу буде достатньо для того, щоб організм почав відновлюватися, і це також не буде точним значенням. Використання лічильника імпульсів не спростило б питання.

Відео: Тест абразивних дисків на максимальну кількість різів розрахунок вартості одного різу (Найясніший 2019).