Навчання

Перша допомога при травмах у тренажерному залі

Що має бути зроблено, якщо є травми? Лікування першої допомоги при травмах спрямоване на полегшення біль, запалення і кровотечі.

Виконайте ці шість простих кроків: захист, відпочинок, лід, стиск, піднесення ліків.

Захист

Негайно припиніть вправу, що заподіює травму, щоб запобігти значній шкоді.

Відпочинок.

Обмежте використання потерпілого члена. Коли травма впливає на стегно, коліно або гомілковостопний суглоб, прогулянка тільки при необхідності і використання тростини або милиць, щоб мінімізувати вагу на кінцівку.

Лід

Нанесіть пакет з льодом на болючу ділянку протягом 10-15 хвилин, повторюючи три або чотири додатки на день протягом перших 48 годин після травми.

Стиснення

Еластична фіксація зменшує запалення. Компресія не повинна бути занадто щільною і повинна періодично ослаблятися, щоб забезпечити циркуляцію крові.

Висота

Піднесення кінцівки використовує силу тяжіння, щоб поліпшити потік крові назад до серця, допомагаючи зливати рідини, які викликають запалення. Чим вище бути висотою, краще буде дренування зазначених рідин.

Ліки

Протизапальний препарат, такий як ібупрофен, допоможе полегшити біль. Завжди попередньо прочитайте листівку та дотримуйтесь інструкцій. Я зазвичай рекомендую 400 міліграм ібупрофену, три рази на день, протягом тижня після травми, багато протизапальних препаратів протипоказаний у людей з виразкою шлунка, астмою або порушенням коагуляції,

Ви повинні визнати перші ознаки травми. Навчіться розрізняти пульсуючий біль у суглобі або сухожилля від печіння м'язової втоми. Будь-який пекучий біль це сигнал тривоги, який попереджає вас про зупинення або зменшення інтенсивності. Найбезпечніший відповідь - зупинити біль такого роду. Залиште цю вправу або навіть весь тренувальний сеанс.

Слідкуйте за процедурою лікування перша допомога, Ідіть додому, нанесіть лід у болючій області і прийміть протизапальну. Якщо біль зберігається, зверніться до лікаря. Не ризикуйте погіршити травму.

Залишайтеся з нами Слухайте сигнали, які надсилає вам ваше тіло. Лікування будь-якого болю з повагою.

Якщо біль, набряк або кровотеча сильні, краще дивитися медична допомога якомога швидше Якщо вам потрібна безпечна діагностика і найкраще лікування, не існує заміни для відповідного медичного обстеження. Це передбачає ретельне медичне обстеження та рентгенологічне дослідження пошкодженої ділянки для виявлення будь-якого можливого перелому кістки. Інші тести, такі як УЗД або сканера, може допомогти оцінити пошкодження м'яких тканин, таких як м'язи, сухожилля і зв'язки. Правильний діагноз необхідно вибрати найбільш ефективне лікування.

Відео: Первый раз в тренажерном зале с чего начать новичку (Найясніший 2019).