Назад

Домінована ручка закрита

Theзчеплення закрито вони є типом основних домінуючих, які зазвичай спостерігаються в певних видах кераміки. Вони допомагають працювати м'язами різної інтенсивності, ніж класичні підтяжки, оскільки плечі і руки відповідають за підтримку більшої напруженості.

Виконання домінуючого замкнутого зчеплення

Для виконання Рукоятка зчеплення закрита ми ставимо собіВ перед баром підтягування. Ми будемо використовувати зчеплення пронатор (долонями вниз) або долоні звернені один до одного, хоча вона також може бути використана в супінації, якщо ми хочемо, щоб працювати більше біцепсів.

Ми повністю розсунемо руки перед початком виконання вправи. Після того, як ми опинимося, ми підіймемося, щоб пройти разом з підборіддям, щоб зробити дійсне повторення.

Потім ми спускаємося до тих пір, поки не досягнемо повністю зброї.

Важливо, що якщо ми робимо їх строго, ми не переміщуємо будь-яку частину нашого тіла за винятком зброї. будь-яке витягування стегна або ноги було б пасткою і зменшило б ефективність вправи.