Навчання

Як уникнути і лікувати травми щиколотки

У результаті все присідання Виконуються в тренажерному залі, багато культуристів вважають, що вони можуть зробити це дуже добре на полях Росії баскетбол.

Ноги сильний і потужні дозволяють їм стрибати вище, щоб отримати кошики над гравцями більшого зростання і бігти швидше, ніж їхні колеги, які не роблять ваги.

The баскетбол Це відмінний вид спорту, щоб отримати аеробіку і витрачати зайві калорії. Але остерігайтеся небезпек, пов'язаних з таким спорідненим спортом.

Дослідники з Penn State University недавно вивчили травми між чоловіками і жінками професійний баскетбол.

Вони отримали дані про шість сезонів і розрахували частоту всіх травми, Його доповідь в Американському журналі спортивної медицини виявила, що близнюки вони були найбільш пошкодженими територіями, охоплюючи 69% травм. Найбільш поширеною була вивишена щиколотка, на яку припадало 15% всіх травм у всіх лігах.

Якщо ви думаєте грати на баскетбол, вживайте ранні дії, щоб запобігти цим проблемам щиколотки, Прочитайте поради нижче. Зрештою, якщо найкращі кондиціонери у світі протистоять цим ризикам, так і ви.

Уникайте виходу з ігрових полів і тренажерний зал Розглядаючи ці поради.

5 порад для запобігання травм щиколотки

"Стретч Ахіллесової сухожилля.

Якщо він жорсткий, він обмежує нормальний діапазон руху і схиляє до травми. Розтягніть сухожилля до і після вправи, вставши, поклавши руки на стіну, одночасно затримуючи одну ногу якомога більше, тримаючи п'яту на землі. Тримайте 20 секунд, а потім повторюйте з протилежною ногою.

"Силовий тренінг."

М'язи і сухожилля, які оточують щиколотки, повинні бути сильними. Навчайте близнюків вагою.

«Тренінг для нервово-м'язового контролю.

Проводячи час у рухомому столику або тренажері балансу (BOSU), сприяє рівновазі і вчить гвинтики пристосовуватися до роботи на нерівних поверхнях.

"Права взуття.

Не використовуйте кросівки, щоб грати в баскетбол або робити ваги з баскетбольним взуттям. Кожен вид спорту потребує свого взуття.

"Бандажі.

Перев'язування або захист щиколотки може допомогти зменшити можливість травмування людей, схильних до вивиху в цій області.

5 порад для лікування травм щиколотки

Якщо ви страждаєте від травми щиколотки, зверніться за медичною допомогою, але, незважаючи на це, ігноруйте ці поради, які допоможуть зменшити тяжкість травми і прискорити її відновлення.

Відпочинок завжди краще, тому що допомагає організму розпочати процес загоєння.

При незначних травмах відпочиньте від 48 до 72 годин до відновлення активності.

«Застосування льоду є позитивним для зменшення набряку та контролю болю.

Протягом перших 48-72 годин наносите льоду протягом 20 хвилин кожну годину. Раннє використання тепла може погіршити травму.

Компресія також зменшує набухання і може бути зроблено окремо або разом з нанесенням льоду.

Використовуйте пов'язку або щільно притисніть до щиколотки.

Підняття щиколотки дозволяє видалити кров із травми, а також зменшити набряклість.

Стискати і піднімати щиколотки весь день і під час сну.

«Ібупрофен - хороший знеболюючий і протизапальний засіб.

Використовуйте його відповідно до ваших потреб. Зверніться до лікаря, перш ніж приймати будь-які ліки.

Консультація з фахівцем

Якщо проблема продовжується або є серйозною, необхідно буде зупинити травматологічного хірурга, який у разі необхідності направить вас до фізіотерапевта (спеціаліста з фізичної медицини та реабілітації) для фізіотерапії. Там, де вони застосовуватимуть фізичні засоби відповідно до ступеня травми, таких як поверхневе тепло, електростимуляція, ультразвук, масаж тощо.

Оригінальна стаття cambiatufisico.com, якщо ви скопіюєте її, цитуйте джерело з посиланням. Недотримання авторських прав на сайти з Adsense та / або Blogger може призвести до претензії до Google за порушення її правил щодо авторських прав.

Відео: Как быстро восстановить голеностоп после травмы (Вересень 2019).