Цілі

Загальне лікування ожиріння

Теоретично контроль ваги Це проста справа. Енергія, що споживається у формі їжі, повинна дорівнювати загальній витраченій енергії, яка є сумою RMR (швидкість метаболізму спокою або базальний обмін), тепловий ефект харчового (або дієтичного термогенезу) та тепловий ефект діяльності.

Рівняння енергетичної рівноваги

Споживання енергії у вигляді їжі = загальна споживана енергія
(Термічний вплив РМР на харчовий тепловий вплив активності)

Як правило, організм підтримує баланс між ними прийом всередину і споживання калорій, але коли цей баланс змінюється, він програє o набирати вагуі, точно, щоб "спалити" жири, потрібно витрачати більше енергії (калорій), ніж ви споживаєте, тобто ви повинні досягти негативного енергетичного балансу.

Негативний енергетичний баланс

Споживання енергії (продукти харчування та напої) <Витрати на енергію
(термогенез базального метаболізму, дієтична фізична активність)

Що стосується найкращого шляху втрачають жирформула є універсальною: поєднання адекватного харчування і регулярних вправ є найбільш доцільним.

Через цю комбінацію ми досягнемо цього жирова маса відсоток жиру в організмі зменшується, у той час як щільна маса (нежирні тканини тіла: кістка, м'язи, органи і сполучна тканина) зберігається або збільшується.

На думку Я. Мадрида (1998), «фізичні вправи, крім витрати калорій, виробляють м'язові клітини, які є великими споживачами енергії, навіть у відпочинок, Це робить основний метаболізм людей, які збільшують їхню м'язову масу, і, отже, щоденні витрати енергії вище.

Іншим способом збільшити щоденні витрати енергії є Їжте частіше, розподіляючи закуски і їжу через регулярні проміжки часу (наприклад, 5 разів на день, кожні 3-4)
годин прибл.), що не означає більше їжі, але балансування кількості, що зазвичай їдять, більша кількість разів на день.

Причина цього більшого добового енерговитрати дуже проста: при прийомі їжі більше разів на день спостерігається збільшення дієтичного термогенезу (витрата калорій за рахунок процесів травлення, поглинання тощо), а отже , від загальної добової витрати енергії.

Треба також мати на увазі, що втрата ваги це має бути повільний процес, і не більше 1 кг на тиждень, Як правило, потрібно багато часу, місяців і навіть років, щоб перейти від нормального до ожиріння. Тому, що ми не можемо сподіватися зробити, це змінити цей процес під час запису. Так само, як коли ви набираєте вагу, втрату ваги слід розглядати як довгострокову мету, повільну і поступову.

Крім того, «радикальні» втрати ваги зазвичай є наслідком значні втрати води, які призводять до швидкого відновлення ваги.

З цієї причини, якщо те, що ми шукаємо, є безпосередніми результатами, а також легким шляхом, наша компанія перейде до "пика", у всій безпеці!

Висновок: Найкращий спосіб схуднути та зберегти хорошу фізичну форму, здається, багато в чому залежить від двох факторів:

РЕГУЛЯРНА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ!

Дієти або спеціальні режими

Давайте зрозуміємо одне:

Дієти або спеціальні схеми лікування не працюють!

Багато дієти стали популярними протягом багатьох років, таких як Доктор Аткінс, Дієта Монтіньяка, Клініка Майо дієтаі т.д. Кожен з них стверджує, що є найбільш ефективним з точки зору втрати ваги і мінімальної жертви, але правда в тому, що вони зазвичай не відповідають вимогам різноманітної і збалансованої дієти.

Чесно кажучи, коли я спостерігаю за деякими з них дієти розроблений спеціалістами, у мене немає іншого вибору, крім того, щоб кинути себе сміятися, хоча це також дає мені певний смуток для тих людей, які вирішили пройти через цей "поганий напій". Деякі з цих дієт говорять: «Крок 2 - 5 кг за тиждень!», І це правда, що ця мета може бути досягнута; проте, те, що вони не кажуть вам, наскільки швидко ви збираєтеся відновити втрачену вагу і шкоду, яку ви завдали вашому організму.

У цьому сенсі а гіпокалорічна дієта (вживання меншої кількості калорій, ніж ми витрачаємо), різноманітне і збалансоване, слід вважати єдиним правильним варіантом, щоб схуднути, хоча, якщо це не доповнюється фізичними вправами, ми відкинемо переваги, які це тягне за собою.

Ми, безумовно, досягнемо зменшити вагу однак наше тіло буде правильним, а не сильним і мускулистим, і наш опір не буде точно «стійким».

The модні режими не тільки викликають зниження рівня метаболізму, позбавляючи організм їжі, а й тому, що споживання вуглеводів занадто низьке, організм забезпечується своїми запасами не тільки жирів, а й білки, Що буде тоді? Щось шкідливе Якщо білки вони "ламаються", щоб стати джерелом енергії, замість виконання своїх первинних функцій (утворення антитіл, нарощування м'язів тощо), втрата м'язової маси і більшу схильність до захворювань, як наслідок цього непотрібного знищення білків.

Швидка втрата ваги = Швидке відновлення ваги

Треба мати на увазі, що те, що втрачено через популярність режими o дієти Спеціально він складається в основному з води і м'язів, в той час як втрата жирових відкладень не вистачає.

Рекомендовані вправи для людей, що страждають ожирінням

Діяльність значних впливу Як, наприклад, біг, певні спортивні заходи, аеробіка і т.п., можуть принести значний стрес до м'язів і суглобів, якщо ступінь Ожиріння Це надмірно.

З цієї причини люди занадто ожирінням Треба починати свою фізичну програму кондиціонування з діяльністю низький впливтакі, як ходьба в хорошому темпі, статичний велосипед, плавання, водна гімнастика і т.д., і як тільки ви починаєте втрачати цей надлишок жиру і набувати гарну фізичну форму, тоді ви можете переходити до більшої активності. s вимогливий і більш високий вплив.

Вправи і апетит

Багато людей думають, що з фізичні вправи вони ввійдуть до таких апетит, які в кінцевому підсумку будуть споживати ті ж самі калорії або більше тих, хто витрачає.

Тим не менш, кілька досліджень показали, що помірні вправи сприяє зниження апетиту протягом декількох годин після завершення вправи.

Це відбувається тому, що кров, замість того, щоб йти до шлунка, спрямована на м'язи які працювали.

Відео: Ожиріння як боротися? Причини та лікування. (Найясніший 2019).