Назад

Тренуйте трапецію плечами або спиною

Чи треба тренувати трапецію або спину?

Запитайте 100 спортсменів, з якою групою м'язів вони навчаються трапеції; Напевно, половина відповість вам плечі а інша половина, що з назад.

Це підсумовує частину справи, але було б помилкою зробити висновок, що це не має значення. The правда Вона завжди повинна переважати.

Трапеції працюють як три різні м'язи з різними рухами. The верхня трапеція, яка містить основну масу м'язів, піднімає і повертає лопатку вгору, як коли ми плечима плечима.

The трапецієподібні носії, в основному вони приєднуються до лопаток, і низька трапеція поверніть лопатку вниз.

Хоча трапеційна підготовка може бути прикріплена до плеча або спини, більшість культуристів працюють на трапеції після того, як підготували плечі тому що його основний інтерес полягає в тому, щоб розвивати верхню частину цього м'яза, і ця область бере участь у багатьох вправах на плечі.

Слідуючи цій логіці, здається розумним тренувати трапецію після плеча, оскільки вони гарячі. Навпаки, у задній гімнастиці бере участь лише середня трапеція. З цієї причини робити трапецієподібний день повернення не є розумним, тому що не жарко.

Якщо ви хочете вибрати між тренуванням трапеції спиною або плечами, Моя порада полягає в тому, щоб ви робили це своїми плечами.

Якщо ви маєте намір зробити більш складну розділену процедуру, поділіть її між цими двома групами: роблять плечами в день плеча, а на задній день працюють трапеції, що роблять веслування або похилі плечима з гантелями.

Працює вся трапеція

Ми даємо тут серію вправ, які допоможуть вам працювати цілою групою м'язів трапеції.

ЗОНА TRAPECIOКращі вправи
ВищийУсадка (штанга, гантелі, multipower)
ПоловинаВеслування з будь-яким зчепленням (брусок, апарат, гантель), особливо з використанням відкритого грудного захвату.
Похилі плечі з гантелями
Гребля сидить з усадкою*
Знизу Талі шківа і домінуючі
Передній підйомник зі штангою або гантелі**
Викрали
* У сидінній гребній машині тримайте руки прямо, поки ви стискаєте лопатки, щоб об'єднати їх.
** Лежачи обличчям вниз і піднімаючи гантелі вгору і вгору в Y формі.

Відео: Як накачати спину в домашніх умовах? Моя треніровка спини. Как накачать спину в домашних условиях?! (Вересень 2019).