Трицепс

Розкладка під ліжко з Z-подібним баком і жим лежачи з закритим захопленням

Хочете розчавити трицепс максимум? Використовуйте цю комбінацію вправ для підвищення інтенсивності тренування.

Об'єднуючи французьку пресу (розмовну назву лежачого розширення з Z-бруском) із закритою жим лежачи не тільки ми отримуємо тренування з більшою інтенсивністю, але ми можемо скоротити час навчання наших трицепсів, а також працювати інші м'язи побічно (груди і плечі).

Після завершення повторів трицепсів лежачих розтяжок, негайно перейдіть на жим лежачи з закритим захопленням.

Які м'язи ми працюємо?

При розтяжках, що лежать у Z-барі, трицепс ... з другою вправою також грудна і передня область плеча.

Скільки серій і повторів?

Якщо ви вводите його як ще одну вправу в рутині трицепсів, ми рекомендуємо 1 розминку, потім 3 набори від 8 до 10 повторів.

Якщо у вас є часу Ви можете виконати 1 легкий розігрів 5 наборів при невдачі ... через 15 хвилин ви закінчите, і трицепс буде роздавлений.

Виконання вправи

HOME

Тримаючи штангу на кінці лавки, ляжте на спину і захопіть планку з боку спини, що розділяє руки на ширину плечей.

Доведіть його до обличчя так, щоб руки були прямими і перпендикулярними тілу (Не будьте людиною, яка скидає диски по боках бруска.

ВИКОНАННЯ

Підтримуючи руки, згинайте лікті таким чином, щоб поперек наближався до чола повільно (принесіть брусок на 2 або 3 сантиметри від лоба в низькому положенні) перед тим, як знову розтягнути руки.

Наприкінці серії опустіть брусок до грудей локтями з боків.

Не підстрибуючи навантаження на груди, підніміть планку, поки ви не розтягнете руки, утримуючи лікті по боках.

Поради

Бажано робити цю вправу з партнером. Попросіть його відстежувати вашу втома в розширеннях трицепсів, щоб ви могли зробити один або два додаткових повторення без проблем з контролем.

Це також може допомогти вам з примусовими повторами на жим лежачи з закритою рукояткою або додаванням опору на бруску руками.