Назад

Анатомія спини

The м'язи Основні спини є latissimus dorsi (найбільша м'яз, часто називається спинний), більша кругла, середня і нижня частина трапеції, ромбоїди і еректор хребта (нижня частина спини)

The latissimus dorsi вона простягається від таза до хребта і до ребер, і всі волокна спрямовані на himer з обох сторін. Більший круглий, відносно невеликий м'яз, бере початок у лопатці і також вставляється в хумеру. Ці дві м'язи, особливо спини, мають ті, що забезпечують ширину спини.

Середня і нижня частина трапецієподібної і ромбоїди утворюють найтоншу частину центральної області спини, обидва вставляються в хребці, що перевершують лопатку з обох сторін; ромбоїди Вона знаходиться нижче трапеції, тому її розвиток менш помітний неозброєним оком.

М'язиеректорів хребта охоплюють всю довжину спини (від таза до шийних хребців шиї) і поміщають під інші великі м'язи спини. Вони видно тільки в поперековій області.

Навчання назад

Найпростіший спосіб класифікувати назад вправи полягає в тому, щоб розділити їх на групи: ті, що збільшують ширина спини і тих, що додають товщина.

The переважають і відкриті полюси вони підкреслюють широкий хребет і більший круг, тому вони ідеально підходять для створення ширини.

Вправи веслуванняхоча вони також стимулюють спинномозкові спини, вони роблять це в більшій мірі центральними м'язами спини (ромбоїди, середньої та нижньої трапеції), і вони додадуть. товщина.

Кожна робоча сесія спини повинна складатися з рухів обох віхи як домінували і Весла.

Ручки тренування назад

Ви можете працювати на ділянках спини з певними вправами, а також використовувати широке розмаїття ручних позицій на подібних рухах.

Прийняття a зчеплення з долонями вниз і широкими у віхах і переважають (з шириною більшою, ніж у плечей) підкреслюється як на верхньому спині, так і на більшому раунді; навпаки, приймаючи вузьке заднє зчеплення (менше ширини плечей) або нейтральне зчеплення (звернені долоні), нижню частину верхнього відділу спини тренували більшою мірою.

Якщо ви хочете додати в основному ширину назад, використовуйте модальності широких ручок.

Навіть з вправами веслування (наприклад, веслування на шківі або веслування з баром), прийняття широкого зчеплення і потягнення штанги або керма до вищої точки на грудях, ви працюєте у верхній частині м'язів спини під час навчання ромбоїдам і середню частину трапеції.

Використовуючи вузьке зчеплення (з руками, які ближче один до одного, ніж ширина плечей), особливо з зворотним захопленням і тягнучи планку або кермо до нижнього абс, наголос робиться на нижня частинаспини.

Зосередження на нижній частині спини (нижньої частини спини) просто здійснюється шляхом виконання вправ на розгинання спини, які ізолюють м'язи еректора хребта, а також мертві ваги. Підкреслення конкретних ділянок в області попереку є повністюнепотрібні.

Відео: Поверхностные мышцы спины (Вересень 2019).