Груди

Анатомія грудної клітки

The грудей Це a м'язи досить великий і підтримує багато прямого навчання. М'язова груди є одним з ідеалів практики бодібілдингу.

Грудна клітка складається в основному з грудний, грудний краще і serratus anterior.

ElÂгрудний складається з двох голів: головки головки, що включає верхній край грудної клітки, і значно більшої головки грудини, яка розташована в центрі і нижній частині грудної клітки.

ElÂнагрудний мінор(Який, незважаючи на це ім'я, не допомагає руху великого грудного м'яза) розташований нижче великого грудного відділу, вставлений в перше, четверте і п'яте ребра, і йде вгору до сканування кожного сторони

ElÂserratus anterior розташований збоку і нижче грудного (вставляється в ребра) і бере участь у багатьох рухах, в яких також беруть участь великі і дрібні грудні.

Цілі навчання

Якщо метою є збільшення обсягуверхній частині грудної клітиниЦе дійсно для виконання будь-яких типів прес або відкриття вправ на лавці, нахиленій під кутом від 30 до 45 градусів.

Нещодавні фізіологічні дослідження показали, що виконання вправ зі спинним захватом (руки вниз) або преса гантелі з нейтральним захопленням, також стимулюєверхня частина грудного, Ті, що виготовлені з шківами з тяговою лінією від низького шківа вгору перед груддю, також тренують верхню частину грудної клітини.

LaÂповний стернальний голова грудногоНавчається пресом і отворами вправи на плоскій лаві, а також з шківами з ручками, розташованими на середній висоті, переміщуючи їх перед грудьми.

Оскільки голова грудини значно більша, ніж голова ключиці, то плоскі крісла великі для розвитку обсягу і сили, тому що можна використовувати більше ваги.

Якщо мета - ценижня частина головки грудиниТільки там, де починається черевна стінка, натискання і отвори повинні виконуватися на відхиленій лаві, розташованій під кутом від 15 до 45 градусів (плечі нижче рівня стегон). Крім того, за допомогою шківів, в яких кабель надходить згори, а рулі тягнуться донизу до живота, підкреслюється нижня частина грудної клітки.

TheгрудніÂ зовнішні і внутрішні(Обидві голови) стимулюються вправами отворів, шківів і хрестів, в яких руки залишаються в розширеному положенні протягом всього вправи. Внутрішня частина нагрудника спеціально опрацьована у верхній частині руху, в якій руки рухаються разом, а м'яз може стискатися інтенсивніше. Зовнішню частину нагрудника можна також працювати, коли в штанцевій пресі використовується широке зчеплення (більше ширини плечей), а внутрішня частина грудної клітки підкреслюється більшою мірою з захопленням менше ширини плечей. плечі

Ви також можете тренуватисяСеррато і нагрудний мінор Розширюючи діапазон рухів у пресах у верхній частині, дозволяючи плечам виходити з лави, піднімаючи планку або гантелі якомога більше.

Відео: ребра та груднина (Вересень 2019).