Назад

Ремо Пендлі

Традиційне веслування з баром завжди булоОсновні вправи в тренувальному арсеналі спортсменів.

Він розвиває спину в повній мірі, як по товщині, так і по ширині, і в той же час зміцнює біцепси і передпліччя.

Зараз ми представляємо вамВеслування Пендлі, більш потужна версія старого весла, що відповідає за Гленн ПендлейТренер з важкої атлетики з водоспаду Вічіта.

Рух використовує надстружний стиль, оскільки тулуб завжди прямий і паралельний підлозі.

Крім того, бар повертається до підлоги в кожному повторі, і не залишається предметом звичайних версій весла.

З натягнутим баром на підлозі і руками, ви будете регулювати нахил стегон і колін, щоб поставити вас в ідеальне положення Пендлі і збереже його таким чином протягом всього інтервалу вправи (Це жорстоко, так)

Ми впевнені, що ви перетворите його в один з ваших улюблених рухів.

Як запустити веслування Pendley

Тримайте ноги на відстані, якщо це необхідно, зігніть тіло на передній план і тримайте штангу з лінією.

Зігніть коліна і стегна. і переконайтеся, що спина пряма і паралельна підлозі.

Уникайте тенденції до пошуку. Голова повинна бути прямою, а очі - прямо на підлозі.

Тримаючи черевну порожнину і тулуб нерухомо, тягніть штангу вгору, поки вона не торкнеться середньої частини черевного преса.

Натисніть дорсали до верху.

Опустіть планку до підлоги.

Розслабте захоплення і повторіть.

Поради від Glenn Pendlay

Спину треба підтримувати паралельнодо підлоги завжди, і кожне повторення закінчується в землі.

Вам також доведеться налаштувати амплітуда зчеплення для зчеплення, що означає, що це щось ширше або вужче, ніж ваш звичай.

Необхідно, щоб ви нахилили більше колін, щоб задовольнити вимоги строгого стилю.

Коли ви робите цю вправу, ви повинні тільки рухати руки; Немає розширення стегон або рухів на колінах.

Ви можете використовувати ручки, коли ви хочете забезпечити строгий стиль, а також досягти необхідної кількості повторів. Ніколи не жертвуйте розвитком спини силою зчеплення.

Весло Pendlay в задній рутині

Давайте розглянемо приклад задньої рутини, використовуючи весло Pendley як основну вправу.

Весло Pendlay повинно бути вашим першим вправ на цей день.

Робіть це навчання один або два рази на тиждень протягом чотирьох тижнів.

МАРШРУТІВСЬКИЙ РУКОВОДСТВО З РЕМО ПЕНЛЕЙ
ВправаСеріяПредставники *
Ремо Пендлай5**6-8
Пуловер з гантелі58-10
Домінує4до відмови
Шків тягне з витягнутими руками410

*Вибирайте вагу, що дозволяє досягти встановлених повторів.
**• Не включає 1 або 2 нагрівальні установки

Відео: #56 Comparazione Pelli Remo Emperor Vintage ed Emperor Suede (Вересень 2019).