Навчання

Приклади Superseries і Giant Series

Суперсерії

Суперсети складаються з двох вправ для протилежних м'язів або двох вправ для одного м'яза, виконаних безперервно. Коли ми тренуємо антагоністичні м'язи, такі як біцепс і трицепс, у нас буде більше сил у другому, але коли ми працюємо в одній і тій же м'язі, сила в другому русі буде нижче. Відпочивайте тільки після завершення обох вправ і повторіть задану серію.

-  Надмножина зброї. Використовуйте той же Z-бар для обох вправ. Оскільки вона працює навпроти м'язів, ми можемо використовувати розумну вагу.

-  Номер два відноситься до максимуму пристроїв, які можна використовувати в тренажерному залі, не заважаючи іншим його членам. Цей суперсеть пристроїв починається з багатошарового руху і закінчується моноартикулярним рухом, що дозволяє волокнам квадрицепса повністю працювати, не турбуючись про балансування ваги.

Superseries зброї (для антагоністичних м'язів)

Згин рук з Z-бруском: 3 серії з 8 -10 повторів.

Трицепс розширення, лежачи: 3 набору 8 -10 повторів.

* Наступного разу, коли ви зробите цей суперсервіс, спочатку зробіть трицепс.

Суперсерії ніг

Натисніть: Â 3 x 8 - 10

Розширення ноги: Â 3Â x 8 - 10

Трисерії

Ця методика дозволяє тренувати м'язи, виконуючи три різні вправи, без відпочинку. Трісері можуть бути використані в будь-якій групі м'язів, але більш підходящими у великих і черевних м'язах.

-  Якщо ваша мета - досягти або зберегти розмір м'язів, Випереджайте трісері з вправою, в якій ви використовуєте великі ваги і звичайні перерви. Цей тризер для спини заснований на шківі, і використовує різні захоплення для досягнення різних стимулів.

-  Розміщення декількох пар гантелей біля підніжжя лавок, ми можемо зробити цю грудь триері присвятити максимальну інтенсивність.

Назад Triserie (спочатку вправа для розміру)

Веслування з баром: 3 x 6 - 8

Triserie:

Веслування сидячи на шківі (зчеплення або закрите): 3 х 10

Фронтальні тяги: 3 x 10

Гребля сидить на шківі, стоячи: 3 x 10

Груди трісері

Настільний прес з гантелями: 3 x 8 - 10

Отвори в плоскій лаві: 3 × 8 - 10

Віджимання на землі: відмова 3 x

Гігантські серії

Серія працює м'язовим прикладом з декількох кутів у межах довгої серії. Комбінації легко підготувати і зазвичай виготовляються від найскладніших рухів до найпростіших для роботи м'язових волокон з різних кутів. Він найкраще працює з великими групами м'язів і черевної порожнини.

- Це гігантська серія для плечей працює три голови дельтоподібного. Спробуйте скористатися відносно легкими гантелями, шукати затору, і ви не дійшли б до кінця, якщо ви використовували велику вагу. Попередня серія з серією складних вправ, з нормальним часом відпочинку.

- Для присідань, якщо перша вправа дуже важка для вас Робіть це своїми ногами прямо, зігніть коліна. Можна також відрегулювати опір пристрою, щоб забезпечити досягнення очікуваних повторів. Помістіть килимок біля шківа, щоб знати, що ви робите всі вправи без зупинки. Відпочинок після закінчення всіх чотирьох рухів.

Гігантські плечі

Висота задньої частини: 4 x 10

Бічний підйом: 4 x 10

Веслування гантелі, стоячи: 4 x 10

Веслування з гантелями, стоячи: Â 4Â x 10

Гігантські серії черевного преса

Висота ніг з витягнутими руками: 3 x 15

Термозбіжна на шківах: 3 x 15

Зменшуються ноги на землі: 3 x 15

Косова усадка: 3 x 15

* З обох сторін.

Відео: ELITE STRONG Лужники Стронгмен (Найясніший 2019).