Навчання

Гігантські серії

The гігантські серії вони працюють на прикладі м'язів з декількох кутів у довгій серії. Комбінації легко підготувати і зазвичай виготовляються від найскладніших рухів до найпростіших для роботи м'язових волокон з різних кутів. Він найкраще працює з великими групами м'язів і черевної порожнини.

- Це гігантська серія для плечей працює три голови дельтоподібного. Спробуйте скористатися відносно легкими гантелями, шукати затору, і ви не дійшли б до кінця, якщо ви використовували велику вагу. Попередня серія з серією складних вправ, з нормальним часом відпочинку.

- Для присідань, якщо перша вправа дуже важка для вас Робіть це своїми ногами прямо, зігніть коліна. Можна також відрегулювати опір пристрою, щоб забезпечити досягнення очікуваних повторів. Помістіть килимок біля шківа, щоб знати, що ви робите всі вправи без зупинки. Відпочинок після закінчення всіх чотирьох рухів.

Гігантські плечі

Висота задньої частини: 4 x 10

Бічний підйом: 4 x 10

Передні підйомники: 4 x 10

Крадеться з гантелями: 4 × 10

Гігантські серії черевного преса

Висота ніг з витягнутими руками: 3 x 15

Термозбіжна на шківах: 3 x 15

Зменшуються ноги на землі: 3 x 15

Косова усадка: 3 x 15

* З обох сторін.

Ви можете це зробити гігантські серії для одного м'яза такі як: Відкриття з Гантельною пресою для банківської справи з грудним підрядником або для різні м'язиНаприклад, преса Banca Remo з Pulldown Bar Flexiones.

Час відпочинку в гігантській серії

Відпочивайте від 4 до 10 хвилин між 2 гігантськими серіями. Ви можете відпочити до 30 секунд між вправами, що складають гігантську серію.

Тут ми маємо ще один приклад серія гігантівe грудей з відповідними перервами 30 секунд:

Лавка: 8 представників
30 секунд
Нахил лави: 10 повторень
30 секунд
Пекторальний підрядник: 12 представників
30 секунд
Хрест шківів: 12 повторів
30 секунд
Віджимання: Найбільше ви можете
10 хвилин відпочинку

Навчальні поради для гігантських серій

- Ви можете зробити 5 гігантських серій шляхом навчання.
- Відпочинок Від 30 до 60 секунд між вправами і Від 4 до 10 хвилин між гігантськими серіями.
- Зробіть ваші гігантські серії або суперсети в порожньому тренажерному залі, оскільки вам потрібні різні машини і ваги, і ви не можете довго чекати між вправами.
- Багато досвідчених культуристів змінюють свої звичайні процедури для гігантських серій і суперсетів, коли вони перестають давати результати. Інші навчаються з гігантськими серіями протягом усього року.
- Якщо у вас немає багато часу для тривалого тренування, суперсети і гігантські серії можуть бути хорошим варіантом.

Відео: Свинка Пеппа на русском все серии подряд. Гигантские очки! Мультики (Найясніший 2019).