Навчання

Розширена серія для отримання м'язової маси

Техніка розширені серії вона схожа на техніку трісерій; але тут використовуються варіації вправи, щоб досягти межі м'язів, що працювали через кілька кутів. Переважно варіації організовані від найскладнішого до найлегшого руху.

Цей тип навчання особливо рекомендується передові культуристи або ті, які тренувалися важко, оскільки це дуже інтенсивно. Вона спрямована на розвиток м'язової маси від 4 до 6 тижнів; тут найважливішим є пристосування фізичного до тренування та до гарної дієти, яка повинна мати всі поживні речовини, як від годування, так і від адекватних добавок.

Рутина для біцепса

* Змінні curl з гантелями на похилій лавці: 8 повторів.
* Без відпочинку, продовжуйте Альтернативна завивка сидячи.
* Без відпочинку, продовжуйте Стоячи змінного завитка, тільки до 10 повторів
* Відпочивайте протягом 1 хвилини і повторюйте послідовність 2 - 3 рази в залежності від кількості загальних серій тренувань.

Зворотна рутина

* Шків спереду: Від 8 до 12 повторів.
* Без відпочинку, продовжуйте шкіряний шківа з вузьким захопленням.
* Без відпочинку, продовжуйте шківа за шиєю, тільки до 10 повторів
* Це відпочивають протягом 1 хвилини і послідовність повторюється від 2 до 3 разів залежно від кількості загальних серій тренувань.

Гантелі плечі рутини

* Бічні височини з похилим тілом: Від 8 до 12 повторів.
* Без відпочинку, продовжуйте передні височини стоять.
* Без відпочинку, продовжуйте стоячи боку висот, тільки до 10 повторів
* Це відпочивають протягом 1 хвилини і послідовність повторюється від 2 до 3 разів залежно від кількості загальних серій тренувань.

Триципний режим з шківом

* Розширення з високим шківом з V зчепленням: від 8 до 12 повторів.
* Без відпочинку, продовжуйте розширення, але з мотузкою,
* Без відпочинку, продовжуйте з розширеннями, але з бар, тільки до 10 повторів
* Відпочивайте протягом 1 хвилини і повторюйте послідовність 2 - 3 рази в залежності від кількості загальних серій тренувань.

Рутина ноги - присідання

* Передні присідання з баром: Від 8 до 12 повторів.
* Без відпочинку, продовжуйте присідання в стилі сумо.
* Без відпочинку, продовжуйте звичайні присідання, тільки до 10 повторів
* Це відпочивають протягом 1 хвилини і послідовність повторюється від 2 до 3 разів залежно від кількості загальних серій тренувань.