Навчання

Трисерії

The трисерії вони концептуально такі ж, як суперсерії тільки в цьому випадку 3 серії з 3 різних вправ виконуються без відпочинку між ними. Цей метод дуже напружений для організму і не рекомендується зловживати ним (особливо у випадку новачків). У більшості випадків це навіть не потрібно використовувати, за винятком людей з винятковою працездатністю. У межах трисерії Ми маємо:

Второстепенні і постійні стовпи

Вона полягає у виконанні вправи ізоляції (яка буде однією з префатиг), складною вправою і, нарешті, іншою ізоляцією для посилення втоми головного м'яза. Прикладом такого типу потрійної серії для грудей може бути наступне:

A1) Отвори гантелі

A2) Банківська преса

A3) Перехідні кабелі

Холістичний Triserie

Популяризований до кінця 80-х років доктором Фредом Хетфілдом і нещодавно тренером Чарльзом Полікіном, вони складаються з виконання основної першої вправи з важкою вагою і низькими повторами (4-6), після чого допоміжна вправа для проміжного діапазону повторів (8-12) і закінчення з вправою ізоляції для високого діапазону повторів (від 20 до 40 повторів). Наприклад:

A1) Крамниця (4-6 повторів)

A2) Пресс, нахилений з гантелями (8-12 повторів)

A3) Кабельний перехід (30 повторів

Приклади triseries

Трісері можуть бути використані в будь-якій групі м'язів, але більш підходящими у великих і черевних м'язах.

-  Якщо ваша мета - досягти або зберегти розмір м'язів, Випереджайте трісері з вправою, в якій ви використовуєте великі ваги і звичайні перерви. Цей тризер для спини заснований на шківі, і використовує різні захоплення для досягнення різних стимулів.

-  Розміщення декількох пар гантелей біля підніжжя лавок, ми можемо зробити цю грудь триері присвятити максимальну інтенсивність.

Назад Triserie (спочатку вправа для розміру)

Веслування з баром: 3 x 6 - 8

Triserie:

Веслування сидячи на шківі (зчеплення або закрите): 3 х 10

Фронтальні тяги: 3 x 10

Гребля сидить на шківі, стоячи: 3 x 10

Груди трісері

Настільний прес з гантелями: 3 x 8 - 10

Отвори в плоскій лаві: 3 × 8 - 10

Віджимання на землі: відмова 3 x

Процедури з прикладами triseries

  • Тренування з трисерією для визначення м'язів
  • Визначення рутини з трисерією.
  • Спартанська підготовка

Відео: Киндер Сюрприз. Свежие новинки! Сразу три серии: Суперсемейка, Юбилейный, Принцессы Дисней. (Найясніший 2019).