The трисерії вони концептуально такі ж, як суперсерії тільки в цьому випадку 3 серії з 3 різних вправ виконуються без відпочинку між ними. Цей метод дуже напружений для організму і не рекомендується зловживати ним (особливо у випадку новачків). У більшості випадків це навіть не потрібно використовувати, за винятком людей з винятковою працездатністю. У межах трисерії Ми маємо:
Второстепенні і постійні стовпи
Вона полягає у виконанні вправи ізоляції (яка буде однією з префатиг), складною вправою і, нарешті, іншою ізоляцією для посилення втоми головного м'яза. Прикладом такого типу потрійної серії для грудей може бути наступне:
A1) Отвори гантелі
A2) Банківська преса
A3) Перехідні кабелі
Холістичний Triserie
Популяризований до кінця 80-х років доктором Фредом Хетфілдом і нещодавно тренером Чарльзом Полікіном, вони складаються з виконання основної першої вправи з важкою вагою і низькими повторами (4-6), після чого допоміжна вправа для проміжного діапазону повторів (8-12) і закінчення з вправою ізоляції для високого діапазону повторів (від 20 до 40 повторів). Наприклад:
A1) Крамниця (4-6 повторів)
A2) Пресс, нахилений з гантелями (8-12 повторів)
A3) Кабельний перехід (30 повторів
Приклади triseries
Трісері можуть бути використані в будь-якій групі м'язів, але більш підходящими у великих і черевних м'язах.
-Â Якщо ваша мета - досягти або зберегти розмір м'язів, Випереджайте трісері з вправою, в якій ви використовуєте великі ваги і звичайні перерви. Цей тризер для спини заснований на шківі, і використовує різні захоплення для досягнення різних стимулів.
-Â Розміщення декількох пар гантелей біля підніжжя лавок, ми можемо зробити цю грудь триері присвятити максимальну інтенсивність.
Назад Triserie (спочатку вправа для розміру)
Веслування з баром: 3 x 6 - 8
Triserie:
Веслування сидячи на шківі (зчеплення або закрите): 3 х 10
Фронтальні тяги: 3 x 10
Гребля сидить на шківі, стоячи: 3 x 10
Груди трісері
Настільний прес з гантелями: 3 x 8 - 10
Отвори в плоскій лаві: 3 × 8 - 10
Віджимання на землі: відмова 3 x
Процедури з прикладами triseries
- Тренування з трисерією для визначення м'язів
- Визначення рутини з трисерією.
- Спартанська підготовка
