Навчання

Альтернативні серії

Отримати баланс дуже скоро м'язи який затримується з використанням принципу альтернативного ряду цього написання Арнольд Шварценеггер.

The альтернативні серії вони включають в себе ряд рядів для гірше розвиненої групи. Інтеркалювати їх між серіями, призначеними для іншої м'язової групи.

Я використовував їх для розвитку свого близнюки бо я бачив, що вони не ростуть з такою ж швидкістю, як мої грудні, плечі, руки, спина і стегна. Я пішла в спортзал і зробила кілька серій високих каблуків, а потім почала тренувати іншу групу, скажімо, наприклад, груди.

Я робив, наприклад, жим лежачи, і перед тим, як йти до нахилу, я зробив ще кілька серій підняття п'яти. Потім я продовжував чергувати цю вправу з грудьми для решти навчання.

Коли я вийшов з тренажерного залу, у мене було від 10 до 20 наборів близнюків на грудях тренування.

Це, як ви можете побачити груди тренування, в якому вперемішку серії близнюк:

  • 3 серії сидячих каблуків
  • 4 комплекти жим лежачи
  • 3 серії підйому стоячої п'яти
  • 4 серії похилих пресів
  • 3 серії підйому п'яти в пресі
  • 4 комплекти преса з гантелями
  • 3 серії підйому стоячої п'яти
  • 3 серії отворів у похилій лаві
  • 3 серії підйомників типу осла
  • 3 серії отворів у термоусадочній машині

Очевидно, що це робота значні, але принцип залишається таким же, навіть якщо ви вирізаєте серію або замінюєте вправи.

Наприклад, ви можете зробити альтернативні набори, зробивши один з кожної м'язи двох груп, які ви одночасно працюєте, наприклад, один з підняття п'яти, один з жиму лежачи, один з висоти каблуків, один з натискання на лаву і так до кінця навчання.

Ідея полягає в збільшенні навантаження на затриману область.

Коли використовувати альтернативні серії

The альтернативні серії часто використовуються в маленьких м'язах, таких як близнюки, передпліччя і черевні преси, які можуть витримувати великий обсяг роботи, не досягаючи перенавчання.

Якщо ви хочете використовувати їх для групи мускулиста Великі, як грудні, краще обмежити себе однією вправою, подібно до жиму.

Наприклад, під час тренування ніг, ви робите серію пресів, а потім рухатися до ноги і продовжувати, поки ви плануєте.

Я використав альтернативні серії не більше одного разу на тиждень працювати в групі, яка була за іншими. Постійне використання високоінтенсивного методу, такого як це, є контрпродуктивним і втрачає розмір і якість м'язів.

Секрет сучасного навчання це більша інтенсивність і коротші тренування, присвячені достатньо часу для відпочинку і одужання.

Метою альтернативної серії є здивувати м'яз і дати йому більше стимуляції, ніж звик, але ніколи перенавчайте його.

Відео: Однажды под Полтавой. Альтернативная энергия. 57 серия (Найясніший 2019).