Жінки

Вправа для міцних грудей

Я усвідомлюю, що однією з головних турбот дівчат є підтримка якомога міцніших грудей. Хоча це не є визначальним, вправа є фактором впливу. Я допоможу вам зрозуміти, як отримати найкращі результати, проаналізувавши, що працює, а особливо те, що не працює.

Як вона має інтерес, вона є предметом, в якому є чимало міфів, помилки, половина істини, і перш за все багато незнання. Тому я підведу підсумок того, як є груди жінки, як поліпшити її за допомогою вправ і що це таке вона не працює, Для початку, залишивши осторонь гормональні критерії, вагітність і вік, які логічно найбільш вражаючі, я коментую, що груди складається в основному з жирової тканини, груди загорнута в фасцію, це “прив” язок як обтікання апоневротичною тканиною грудної м'язи.

Грудний жир може бути зменшений, оскільки жир в основному усувається за допомогою кардіоваскулярних вправ не можна цвіль до нашого вибору з певними типами вправ (принаймні не в значній мірі). Що є вірним, і ви повинні звернути увагу на цей аспект, це те, що якщо ваш м'яз грудей має адекватний м'язовий тонус, ви не тільки отримаєте кращий тонус у м'язовій тканині, але й у вищезгаданій фасції, яка оточує грудей Ця тканина стимулюється напруженням і тягами, як і будь-яка фасція, що оточує нашу м'язову систему, вона регенерує свою тканину, щоб продовжувати свою структурну функцію, в результаті вона буде набагато більш напруженою, вона буде тримати набагато краще на грудях і буде запобігти кинути груди в довгостроковій перспективі. Таким чином, хоча робота грудної м'язи не впливає на жирову тканину грудей, а також не може формувати її, вона позитивно впливає на фасцію, що її оточує, і, звичайно, вона зможе уникнути передчасного відключення.

Для поліпшення м'язового тонусу і наявності сполучної тканини з адекватним напруженням необхідна сила роботи. Необхідно запровадити загальні вправи, де верхній поїзд працює в різних діапазонах та положеннях. Класичні вправи з нарощування м'язів, такі як отвори, преси або днища, є придатними для досягнення ефективної м'язової роботи верхнього поїзда, що включає пектораль у всіх його спільних діях.

Звичайно, ви бачили в багатьох журналах, майже чудові вправи, які за 2 хвилини до сну піднімуть груди, витягніть м'яч ізометрично, перемістіть руки у воду і т.д. Жодне з цих вправ не працює, принаймні у значущому сенсі. Якщо ви - сидяча жінка, яка ніколи не рухалася, ці вправи можуть бути корисними в перші дні, пізніше потрібна більш вимоглива робота і, звичайно, більша відданість справі.

Не обманюйте себе думкою, що одного фонду буде достатньо, якщо ви дійсно хочете поліпшити м'язовий тонус і спостерігати значні зміни, ви повинні відповідати трьом вимогам:

  1. Інтенсивність
  2. Рух
  3. Час

Інтенсивність: Для досягнення структурних змін і поліпшення напруги вашої сполучної тканини необхідно подолати мінімальний стимул, який змушує ваше тіло живити цю тканину, забезпечувати амінокислоти, живити колаген, відновлюючи напруження і регенеруючі волокна, тільки таким чином ви отримаєте тканина, яка пристосовується. Якщо ви збираєтеся їхати в спортзал, щоб зробити схему без розпатланого пошуку для запонки 1 і 2 кілограмів, чесно кажучи, заощаджуйте гроші з тренажерного залу. Або ви працюєте з інтенсивністю або річ не працює, так просто, тому вона завжди була і буде такою.

Рух: Для досягнення ефективної роботи, як м'язи, так і сполучна тканина повинні отримувати стрес-подразники не тільки при будь-яких можливих кутах подорожі, а й динамічно отримувати напругу у своїх волокнах. З цієї причини важливо ввести жести, в яких використовується весь рух. Вона включає в себе кілька вправ для стимулювання тканини в різних ракурсах і отримання різних напружень, вважають, що чим більше репертуар стимулів, тим менше адаптації і більшого прогресу. Це чиста механіка людини, настільки проста, тому вона завжди була і буде такою.

Час: Логічно, що структурні зміни вимагають повторних подразників, в середньому і довгостроковому періоді відбуваються ці зміни в архітектурі різних тканин. Не очікуйте результатів протягом першого тижня або першого місяця. Перші адаптації зазвичай відбуваються між першими 6 та 8 тижнями залежно від таких факторів, як вік, робоче навантаження, їжа тощо. Якщо ваші груди впали за останні п'ять років, не очікуйте, що воно збільшиться протягом перших кількох місяців, то краще прийняти цю реальність, перш ніж розчаруватися перед тим, як ваше тіло почне вносити зміни. Єдине, що працює швидше - це імплантат, решта - мінімумїй потрібен час, багато часу, так просто, так що завжди було і буде так.

Серцево-судинні без удару, допоможуть вам

Сила тяжіння неминуче викликає його вплив на груди, вага грудей поступово подовжує сполучну тканину, що її оточує, бюстгальтер вже відповідає за уповільнення ефекту гравітації. З точки зору спортивної практики, існують заходи, які завдяки їх впливу «піддаються» груди вниз, розтягуючи цю тканину. Чим більше об'єм, тим більше навантаження і тим більше значний вплив на навколишню тканину. Ви повинні звернути увагу на діяльність, що має вплив, особливо якщо ваші груди мають значний об'єм. Спортивні гонки або ракетки для їх безперервних ударів, дуже агресивні для цієї тканини. Таким чином, ви повинні уникати зловживань цією діяльністю якомога більше, якщо ваша мета полягає лише у виконанні кардіотренажерів без впливу, таких як їзда на велосипеді, еліптичні або веслування, плавання, безсумнівно, є робочим середовищем, яке впливає на найменше груди, невагомість і горизонтальне положення зводить нанівець будь-який вплив. Вам не доведеться припиняти біг, але поєднувати його з іншими видами діяльності, уникати її в періоди, коли ваші груди мають більший об'єм і, перш за все, використовують бюстгальтери з хорошим рівнем стриманості.

Уникайте смуг у грудях

Інше питання, яке я бачу, що ви турбуєтеся, це стрії, Вони викликані збільшенням і зменшенням розміру грудей в дуже швидкому і різкому, це процес, який настільки швидкий, що дерма та інші підтримуючі тканини не дають їм часу на адаптацію. , вони швидко порушуються постійними змінами гучності і виявляються ці непривабливі знаки. Як тільки вони з'являються, у них є важкий засіб, ви повинні запобігти їх виникненню і, за логікою, креми допомагають запобігти (наприклад, під час вагітності). Але ви повинні знати, що швидкі зміни ваги не є корисними для шкіри, груди втрачаються негайно, а «сумка», що обгортає, що сполучна тканина не встигає адаптуватися до цієї нової ситуації і в кінцевому рахунку , грудна клітка висить, з якою, закінчується elongando все більше і більше до цієї фасції.

Я рекомендую вам схуднути дуже поступово, і що ви завжди супроводжуєте його належною тонізуючою роботою грудних і рук. Найкращим засобом є профілактика і пам'ятайте, що це робота в середньостроковій і довгостроковій перспективі, не очікуйте результатів за один-два тижні, структурні зміни потребують часу, зусиль і самовідданості, добре, що вони завжди відбуваються і завжди прибувають, дівчаток з кращими результатами, ніж в інших, але це завжди допоможе вашим грудям довше залишатися твердим. Якщо ваші груди міцні, не нехтуйте ними тепер настав час працювати з ними і підтримувати цю стійкість з часом. Це все, що вправа може зробити для вас, будь-яке інше чудесне вправу ви можете знайти ... це просто помилково.

Витяг з відмінного веб-сайту Prowellness.

Відео: Комплекс вправ для рук та грудей + ноги та сіднички (Вересень 2019).