Навчання

М'яч перед тренуванням

The попереднє розтягування м'язів це суперечлива тема; Багато хто каже, що вони йдуть до смерті, інші - марні; давайте подивимося в цій статті, як застосувати попереднє розтягування м'язів, Порядок виконання вправ може зробити величезні відмінності.

Щоб отримати найкраще скорочення м'язів, потрібно зосередити свій розум повністю на м'язах, над якими ви працюєте.

Коли це відбувається, м'яз посилає повідомлення про схвалення назад до мозку. Цей сигнал, від м'яза до мозку, сприяє об'єднанню розуму з м'язом. Іншими словами, мозок відчуває, що м'яз працює, що, у свою чергу, здатне генерувати більш цілеспрямоване скорочення. Це називається союзом Референтна мислення.

Коли ви генеруєте a позитивний відгук, м'язи можуть працювати важче, що призводить до більшого росту м'язів. Якщо ви не відчуваєте скорочення м'язів, ви не зможете знати, чи змушуєте його працювати. Якщо це так, ви витрачаєте час на цю вправу.

Щоб допомогти генерувати союз Референтна мислення, Я рекомендую використовувати попереднє розтягування м'язів в якій ізольована вправа виконується перед складеним рухом. Я вважаю за краще називати ізольованими рухами первинні вправи.

Вони служать декільком цілям.

  • По-перше, вони використовуються в якості розігріваючих вправ для збільшення кількості крові через м'яз.
  • По-друге, це полегшує правильний розвиток розумово-м'язового союзу.
  • По-третє, м'язи готуються до складних вправ.
  • Нарешті, м'язи, які вже втомилися від основної вправи, не потребують підняти велику вагу під час проведення комбінованих вправ; що знижує ризик травм, пов'язаних з надмірною вагою.

Коли ви групуєтеся вправи Для різних частин тіла, не забувайте працювати від більшого до меншого.

Тренуйте великі групи м'язів, такі як груди, чотириголові, спина і плечі, перш ніж робити це з меншими групами м'язів, таких як біцепс, трицепс і телята.

Ці, менші, функціонують як м'язи підтримка для основних підйомників, таких як жим лежачи, плечового преса, веслування та присідання.

Якщо ви спочатку втомлюєтеся, ви не зможете ефективно допомогти у виконанні вправ великі навантаженняЦе означає, що старші м'язи не отримують адекватної тренування.

Ще однією перевагою навчання від вищих до нижчих є менші групи м'язів гарячий і підготувалися, коли настане черга.