Навчання

Повторення з пасткою

Навіть при виконанні сувора техніка вправи рекомендується для більшості серій, â € œчит- час від часу це дозволить вам використовувати більшу вагу, ніж звичайно, для досягнення приросту обсягу та сили.

Повторз пасткою«це просто означає відхилення трохи від належної техніки», «простежуючи щось в тілі в повторі», щоб допомогти створити імпульс і пройти максимальну точку.

Наприклад, якщо ви звичайно використовуєте 50 кілограмів для скручування штанги для 10 суворих повторів, ви можете використовувати від 59 до 68 кілограмів за ту ж кількість повторів, натискаючи стегнами в кінці кожного повторення, щоб перемістити вагу, що подолає максимальну точку. максимум.

Ви можете робити лише половину відстані повного діапазону руху (RCM), оскільки біцепс вони більш сильні, як у 20-50% у найсильнішій частині (найпростішій ділянці) РКМ, що може призвести до значного збільшення міцності та обсягу.

Інший спосіб додати повторення з пасткою полягає в тому, щоб виконати строге повторення аж до відмови, а потім закінчити серію з вигину тіла. Таким чином ви досягаєте переваг за допомогою відповідної техніки, розширюючи серію за межами відмови з інтенсивністю тяги.

Цей тип повторів слід використовувати лише спорадично. Коли ви робите їх, не роблять більше однієї серії на вправу і переконайтеся, що коли ви берете на себе техніку, ви не ризикуєте отримати травму. По суті, деякі вправи просто не повинні бути зроблені з цим типом повторення, оскільки ризик травми Це надмірно.

Такі вправи, як кучері, бокові висоти, шківа, тягнуть і підтягуються з невеликим ризиком травми можна зробити за допомогою пастки. Тим не менш, це не рекомендується робити в пресі штанги (плоскі лави, похилі, знижені над головою), весла з бар і інші вправи з вільною вагою.

Збережіть сувора техніка у всіх вправах і резервують повторення «з пасткою» для ізольованих рухів, в яких використовується легка вага.

Цей метод широко використовувався Біллом Перлом, який визначив їх у своєму трактаті з бодібілдингу:

Пастка, Пастка, щоб змінити положення, щоб мати можливість підняти більше ваги. Прикладом може бути вигин спини в жим лежачи. Це змінює лінію витягування м'язів і збільшує важелі, що дозволяє підняти більшу вагу. Іншим прикладом може бути відкидання, коли виконується завиток.

Пастка є передовою технікою, яку повинні використовувати тільки досвідчені ліфтери. Коли починається огляд, слід використовувати метод, зазначений у інструкції. Навіть верхній рівень ліфтерів не практикують його у всіх серіях, а тільки в останній серії або в останніх повторах останньої серії.

Високорівневі підйомники використовують пастку для контролю над такими важкими вагами, що вони не зможуть рухатися в передбачених позиціях. Коротше кажучи, це дозволяє їм мати змогу підняти цю вагу стандартним чином. Таким чином, пастка може бути використана, хоча й обмеженим чином і з великою обережністю.

Ось приклад використання читів з правильною формою:

Наприкінці відео ви можете побачити чудову ПОРУШКУ! ЗЛО! Це саме те, чого слід уникати.

Відео: СПАЛЕНА ПАСТКА. Стосується кожного. Ефір від (Найясніший 2019).