Навчання

Крім м'язової недостатності

Як ви можете бути абсолютно впевнені, що все м'язових волокон були набрані і що м'язи Ви повністю виснажені?

Якщо ви дійсно хочете знищити м'язи, можна вийти за межі несправності і генерувати відповідь гіпертрофічний ще більше.

Поїзд поза розломом розширюється серія робіт в межах області гіперінтенсивність

Це екстремальний стимул, який вимагає 110% зусиль.

Навіть хоча м'язи не вдалося під час позитивної фази останнього повторення, ви змушені виконувати більше робота.

Для стимулювання апетиту навчання, ось метод інтенсифікації серії робіт м'язової маси.

  1. Коли ви досягаєте невдачі під час позитивної (concéntric) фази останнього повторення, зупиніть вагу в a статичне скорочення (ізометричний, але без блокування суглобів). Контрактуйте м'язи так, наскільки це можливо, і зберігайте вагу якомога довше, поки не досягнете невдачі в статичному скороченні.
  2. Зменшіть вагу так само повільно, як ви можете, змушуючи ці м'язові волокна робити скорочення негативний кінець (ексцентричний)
  3. Попросіть партнера з коучингу допомогти вам зробити останнє примусове повторення.

Цей жорстокий напад відбувається після м'язи досягає точки позитивної невдачі. М'яз виходить з ладу під час статичного скорочення і знову виходить з ладу під час негативної фази. Це те, про що йдеться в навчання поза межами, серія починається, коли м'яз виходить з ладу.

Ці методи розширення серії за межі відмови Вони дуже інтенсивні. При ефективному застосуванні досягаються кінцеві цілі гіпертрофічної адаптації та досягнення мускулиста неймовірний.

Статичне скорочення, негативне повторення і вимушене повторення є брутальними хитрощами, які виходять за межі невдач і викликають перевантаження м'язів.

Щоб уникнути травми Коли ви тренуєтеся з такою мірою інтенсивності, ви повинні мати партнера, головним чином, якщо ви використовуєте вільні ваги.

Ви не повинні використовувати цю техніку в все серія вашої рутини, хороший метод, який уникає перетренування Я хотів би використовувати цю техніку в декількох наборах для певної групи м'язів.