Плече

Усадка трапецієподібного шківа

Мета Задня частина трапеції.

Коли По закінченні тренувань після тренування дельтоїди.

Головна Стоячи, звернені до стовпа ваги низького шківа з бруском
прямо підключений до кабелю. Візьміть штангу з захопленням на ширину
плечі, з висунутими руками до підлоги і бруском спереду
стегон.

Виконання З розпростертими руками, знищивши плечима вгору
можливо Зберігайте скорочення у верхній частині руху, підраховуючи
один, а потім повернутися до вихідної позиції.

Варіації Виконуйте задню усадку на шківі за допомогою штанги просто
повертаючи і тримаючи її ззаду. Це також може бути зроблено однією рукою,
з використанням рукоятки.

Додаткові поради Прикріпіть кермо з обох боків поперечної станції (з низьким шківом) і тримайте рулі, що стоять в центрі станції.
З цієї позиції потискайте плечима. Це забезпечує лінію
тяги до центру тіла, а також до стелі,
вгору

Альтернативи Згортати з баром, стискатися з гантелями тощо

Зображення, витягнуте з bodybuilding.com