Hombro

Усадка з бруском

Мета Вершина трапеції.

Коли По закінченні тренувань після тренування дельтоїди.

Головна Стоячи, тримайте брусок перед стегнами при стисканні
і ширину плечей. Злегка згинайте коліна.

Виконання Підтримуючи руки, підніміть (зменшіть) плечі
направляти їх (не назад) якомога більше. Тримайте
скорочення рахунку один, а потім розслабити плечі
знову опустіть панель і поверніться до початкової позиції.

Варіації Виконайте цю вправу за допомогою панелі ззаду. Це допомагає підтримувати
плечі назад і груди.

Додаткові порадиРозмістіть руки на ширше, ніж відстань між плечами, щоб створити дещо іншу лінію напруги.

Альтернативи Термозбіжка з гантелями, усадка в машині Сміт, усадка
з гантелями, нахиленою ухилом і усадкою на шківі.

Зображення, витягнуте з bodybuilding.com

Відео: Усадка в деревянном доме. (Вересень 2019).