Навчання

«Серія» Доріана Йейтса

У цій статті ми побачимо основну характеристику навчання Доріан Йейтс, одна серія до абсолютного провалу кожної вправи. Ми потрапляємо в шкіру Доріан і ми почали з статті

«Я повинен підкреслити, що головна серія призводить до мене абсолютна межа моєї сили. Наприклад, моїм улюбленим будівельником м'язів для грудних органів є схильна лава.

Після пари серій опалення З вагою, яку я можу легко переміщати, я заряджаю планку всією вагою, яку буду використовувати. Я відтворюю механічно більш-менш вісім досконалих повторів, поки не прийду до невдачі.

У цей момент мій тренер-компаньйон це допомагає мені виконувати два або три примусові повтори. Навіть після цього серія може не закінчитися; іноді я роблю кілька негативних повторів; Інші, деякі з зупинкою для скорочення. Для цих методів потрібна допомога партнера. Серія з одним інтенсивність настільки екстремальна будує м'язи.

Якщо ви спробуєте цю єдину систему остаточний ряд і ви відчуваєте, що можете зробити другий, що ви не дотримувалися всіх правил першого. Можна думати, що скорочення до однієї серії за вправу є радикальною зміною, але це не для мене; Я ніколи не вірив у традиційну об'ємну роботу. Те, що зробило цю систему складовою, є характеристиками мого фізика і моєї особистості.

Проблема, яку я завжди знайшов у виконанні трьох наборів на вправу - це те, як не робити резервуйте мене під час роботи. Ви зобов'язані зберегти силу в першому і другому рядах, щоб дістатися до третього. Насправді, оскільки я роблю одну серію, мені цікаво, як я міг уникнути відсутності повної доставки, коли мені було два роки.

Незважаючи на те, що 100% зусиль можна здійснити протягом трьох серій, ефект буде шкідливі, З однією серією при інтенсивності 100% досягається мета. Повідомлення про необхідність більшого розміру та сили вже було надіслано в м'яз.

Якщо ви вперше потрапили в цвях і потрапили прямо в ліс, то навіщо його знову вдарити? Ви тільки зможете зіпсувати деревину і зробити baldÃo перших зусиль. Я думаю, що відправка другого або третього повідомлення через іншу серію високої інтенсивності перериває процес нарощування м'язів і закінчується тим, що він витрачає більше часу на відновлення, ніж на зростання.

Якщо взяти мою філософію навчання Як стійкий фундамент можна побудувати іншу частину будівлі бодібілдингу

Навчальний приклад Доріана Йейтса

У цьому прикладі ми побачимо тренувальну процедуру Deltoids і Trapeze від Dorian Yates:

Натисніть на машину Smith:

  • 1 х 15 повторів (55 кг)
  • 1 х 12 повторів (110 кг)
  • 1 x 8-10 (154 кілограми)

Посадочні бічні підйомники:

  • 1 х 12 повторень (22 кг кожної гантелі)
  • 1 х 8-10 повторень (32 кілограма кожної гантелі)

Підйом з одним шківом:

  • 1 х 20 повторень (16 кілограмів)
  • 1 х 8-10 повторень (32 кг)

Зменшення з гантелями:

  • 1 х 12 повторів (62 кілограма кожної гантелі)
  • 1 х 10-12 повторів (86 кілограмів кожної гантелі)

Робить в цілому 9 серій робіт, чотири з них на повна невдача с жорстока інтенсивність.

Врахувати

Перш за все кажуть, що серія, яка Доріан Йейтс Я вважав, що «ліхтарі» вже мали більшу інтенсивність, ніж більшість серій, які люди зазвичай вважають невдачею.

З декількох серій максимальна інтенсивність Цього достатньо для стимуляції м'язів, не виходячи за межі відновлення м'язів і тренування.

Нарешті, просто вкажіть це Доріан Йейтс Він є одним з найбільш постраждалих культуристів протягом своєї кар'єри.