Навчання

Примусові повтори

The вимушені повторення це найбільш інтенсивна техніка високої інтенсивності, яка використовується в тренажерному залі, і я впевнений, що всі ви його використали один раз, навіть не знаючи, що їх називають, примусові повтори.

Передумова вимушені повторення це також остання підготовка м'язова недостатністьале замість того, щоб зменшити вагу після досягнення (низхідну серію) або відпочинку (серія з паузою), ви повинні продовжувати робити повтори з однаковою вагою за допомогою партнера. Мета полягає в тому, щоб зробити значно більше повторів з вагою, яку ви можете підняти в a силовий ряд.

Коли ви робите серію жиму лежачи, ви повинні завершити серію до відмови, і в цей момент партнер допоможе достатньо для досягнення 2 або 3 повторень. Робота партнера має вирішальне значення, Якщо це допоможе в надлишку, ви не зможете працювати достатньо, щоб отримати максимальну користь від примусових повторень. З іншого боку, якщо партнер не допомагає належним чином, більше повторень не можна виконувати.

Ви також можете робити примусові повтори без допомоги партнера односторонні вправи Використовуючи руку, яка не працює, щоб допомогти протилежній руці, а також в машинах, які мають платформу для ніг для переміщення керма (як це роблять деякі прес-машини для грудей).

The вимушені повторення є однією з найсучасніших і ефективних методів підвищення сили і обсяг м'язів, Але в той же час вони накладають велику напругу на м'язи і суглоби і роблять перетренування бути неминучим з надмірною частотою. Як правило: не роблять примусових повторів у всіх тренінгах; коли закінчите, обмежтеся останніми або лише двома останніми серіями вправи. І знову, як і в призупиненій і низхідній рядах, вимушені повторення можна використовувати в будь-яких вправах.

Висновок

Безсумнівно, що вимушені повторення вони отримують кращі результати і набагато безпечніше, якщо вони робляться з партнером, навіть якщо це не завжди доступно. Ви повинні пам'ятати, що вимушені повторення не можуть бути виконані кожен день навчання у всіх вправах, оскільки таким чином ви будете піддавати організм занадто багато зусиль, і ви ризикуєте перетренуватися. Забронюйте їх, коли ви хочете надати додатковий стимул для частини вашого тіла, зокрема.

Нарешті, це відео, де застосовуються примусові повтори. Ви можете бачити, як м'язова недостатність вона приходить до нього більш-менш в четвертому повторі і завдяки техніці вимушених повторів може зробити ще кілька повторів і тому подолати м'язову недостатність.

Відео: Меган Маркл, Тимошенко, Саша Чистова, Супрун, Івлєєва: #@?$0 з Майклом Щуром #15 (Найясніший 2019).