Назад

Веслування з перевернутою панеллю зчеплення

Виконання

Стоячи, тримаючи штангу з перевернутою рукояткою, і руки повністю витягнуті вздовж тіла.

Нахиліться вперед від стегон, тримаючи нижню частину спини завжди вигнутою, поки спина не наблизиться приблизно до 45 градусів до землі.

Дозвольте рукам рухатися вперед природно, щоб вони висіли вертикально під плечами. Зігніть коліна, щоб підтримувати рівновагу.

Зробіть подих і тримайте його, поки ви тягнете штангу до талії. Тримайте лікті у відповідності з плечами так, щоб вони наближалися до тіла при досягненні кінцевої позиції.

Потягніть планку, доки вона не торкнеться або підійде до талії з ліктями за рівнем спини.

Витягніть лікті і плечі якомога вище, стиснувши м'язи спини при досягненні кінцевої позиції. Вийміть повітря, коли ви повернетеся до початкової точки.

Загальні поради та помилки

Підніміть якомога більше, доки бар не торкнеться або стирає талію.

Коли лікті проходять площину спини і плечі втягуються, ви дійсно маєте на увазі верхній гребінь, ромбоїди і середню трапецію.

Повністю витягніть руки перед початком наступного повторення. Якщо ви починаєте тягнути зігнутими ліктями, ви не будете працювати в повній мірі.

Щоб допомогти вам утримувати легкий лук на нижній частині спини, трохи підніміть голову, щоб дивитися вниз і вперед. Ніколи не дивіться прямо вниз: ви б створили тенденцію до обертання спини, яка може бути травмована під час тяги.

Зображення, витягнуте з bodybuilding.com

Відео: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse Babysitting for Three Model School Teacher (Вересень 2019).