Назад

Витягує закритий захват (або тягне на груди)

Мета цієї вправи - нижня частина м'язи latissimus dorsi. Це відмінна вправа в середині або наприкінці тренінгу.

Виконання закритого захоплення тягне

Візьміть тягу з вузьким захопленням, руки вниз (вони розділені від 30 до 40 сантиметрів) і сидять на сидінні з колінами, закріпленими під опорами подушки.

Починайте з висунутих вгору рук і стовбура вгору. У той же час, коли лікті опущені, тягніть штангу вниз, ущільнюючи м'язи назад доти, поки бар не торкнеться верхньої частини грудної клітки.

Згорнути лопатки підрахунок один в нижній частині руху і, потім, повернення в початкове положення.

Варіації

Вузьке, нейтральне зчеплення з кермом (наприклад, ті, що використовуються в веслуванні з сідаючим шківом) також можуть стимулювати м'язи спини з різних кутів.

Додаткові поради

Щоб стимулювати баланс обох сторін, виконуйте вправу за допомогою однієї руки за один раз, використовуючи одну ручку замість штанги.

Зображення, витягнуте з bodybuilding.com

Відео: Порошенко, проктолог, Ахметов, блокчейн #@?$0 з Майклом Щуром #14 2 сезон with english subs (Грудень 2019).

Загрузка...