Назад

Фронтальні тягне

Для виконання передні тягне Ви повинні почати сидіти перед високим шківом, так що брусок прямо над головою перед вашим тілом.

Ноги в повному контакті з землею, відрегулюйте машину так, щоб опори міцно тримали ваші стегна.

Виконання передньої тяги

Тримайте сильно кути довгого бруса, з долонями спереду. Тулуб повинен бути прямостоячий, руки повністю витягнуті і плечі підняті у вигляді широкої літери Y.

Якщо ви повинні встати, щоб мати можливість утримувати планку, переконайтеся, що ви спочатку зробите певну тягу, а потім сідайте і оберіть ноги перед початком.

Тримайте тулуб вертикальним і вертикальним положенням, утримуючи м'язи нижньої частини спини.

До почати рух вдихайте вище, ніж звичайний спосіб, і затримайте дихання. Тримайте плечі в початковому положенні і тягніть руками вниз, направляючи рух ліктями вниз. Зробити тягнути від бруса безпосередньо вниз, проходячи ж перед головою до рівня плечей.

Роблячи тягу, тримайте плечі назад і в сторони, в тій же площині, що й ваше тіло. Видохніть повітря, як тільки закінчите рух і утримуйте положення низьким протягом однієї або двох секунд перед початком керування переміщенням у вихідне положення.

Зробіть коротку перерву на краще розтягування плечей у верхньому положенні здійснюють і повторюють рух. Переконайтеся, що ваші руки завжди на початку повторення в повному розширенні.

Додаткові підказки для передньої тяги

Ваші руки повинні бути повністю витягнуті, а плечі підняті, коли ви починаєте тягнути вниз. Це забезпечує повний рух і розвиток Оптимальний великої кількості.

Щоб забезпечити повний розвиток верхніх нагрудників, використовуйте відкритий захват, який повинен бути приблизно на 25 см ширше плечей. Вузьке захоплення виробляє більше роботи, більшу інтенсивність на нижніх хребтах.

Тримайте стовбур вертикально весь час, щоб досягти повної напруги у верхніх гребенях. Якщо ви нахиляєте спину, коли ви робите тягу, ви виробляєте більше зусиль на спині та нижній частині спини.

Підтримання дихання під час виконання тяги допомагає стабілізувати тулуб і створює підставу, з якого м'язи можуть зробити ефективну тягу. Це робить вправи більш безпечними та ефективними.

Сконцентруйтеся на витягуванні плечей разом на початку руху, щоб потім потягнути вниз з ліктями, отримуючи максимальну роботу з набору верхнього і нижнього гребеня. Зробити стрижень на висоту плечей і верхньої частини грудей.

Використовуйте ручку від долоні до долоні тільки тоді, коли ви хочете підкреслити біцепс та інші м'язи згиначів ліктів, а також нижній гребені. З широким зчепленням на голові, біцепс та інші м'язи-згиначі діють тільки шляхом стабілізації плечей, не тягнучи планку вниз.

Зображення, витягнуте з bodybuilding.com

Відео: фронтальный погрузчик Tenias от официального дилера с гарантией купить фронтальные погрузчики (Вересень 2019).