Назад

Віхи в машині

Витягує на машині хороша варіація переднього шківа тягне.

Це дозволяє нам зосередитися на дорсальних м'язах, що залишають осторонь стабілізаториТаким чином, краще використовувати цю вправу в кінці своєї рутини, коли ваші стабілізуючі м'язи втомилися і ви не можете безпечно контролювати вільні ваги.

Виконання тягне на машині

Виберіть потрібну вагу і візьміть ручки з долонями, спрямованими вперед, і сідайте. Закріпіть коліна під валиком, щоб зберегти позицію стабільний протягом всього руху. З повністю висунутими руками, дивіться вперед і витягніть груди. Це початкова позиція.

Надихайте і тягніть вагу вниз до верхньої області грудей. Коли ви перевищуєте кілька градусів, паралельно тримаєте контракцію на секунду і повертаєте вагу у вихідне положення, коли ви відпускаєте повітря.

Поради щодо етапів роботи на машині

  • Тримайте спину вигнутою, високу голову і груди, щоб забезпечити максимальну стимуляцію м'язів спини.
  • Тримайте лікті, спрямовані назовні, щоб наголосити на м'язах спини, а не на біцепсах
  • Використовуйте крючкову рукоятку (з великими пальцями на панелі), браслети та захисні зап'ястки, щоб зменшити роботу передпліччя і уникнути невдачі їх замість м'язів спини.
  • Контроль руху і утримання тулуба нерухомо дозволяє латам виконувати всю роботу, а не інерцію або інші м'язи.
  • Проведення негативної фази руху вдвічі довше, ніж позитивна фаза руху.

Відео: СИМУЛЯТОР АВТОМОБИЛЯ АДМИН КОДЫ! ROBLOX VEHICLE SIMULATOR (Вересень 2019).