Назад

Переважали за шиєю

The домінували за шиєю Це вправа, яку можуть виконувати тільки люди з реальною силою і які вже добре навчені, оскільки новачок не має необхідних сил і технічних ресурсів.

Виконання домінували після шиї

Зробити домінували за шиєю Ви повинні шукати лаву або табуретку, що дозволяє нам піднятися руками до підтягуючого бару або дерев'яної сходи, не примушуючи себе стрибати. Вона повинна бути розміщена на відстані декількох сантиметрів від перпендикуляра, де тіло буде рухатися під час виконання вправи. Опинившись на лавці, ми візьмемо планку з розділенням рук дещо більше, ніж довжина наших плечей.

Ми будемо знімати ноги банку і ми будемо вішати досконало, намагаючись, щоб тіло не коливалося. Потім ми будемо силою починати підйом з рук до тих пір, поки задня частина голови - потилиця - не наблизиться або потирається підтяжною смугою або сходинкою. Звідти ми спустимося в початкове положення, повільно спускаючись так, щоб дорсали отримали максимальну можливу стимуляцію.

Не треба давати імпульси ні падати, хоча, враховуючи твердість цієї вправи, ми можемо звернутися до супутника або допомогти нам з тією ж лавкою, яка служила опорою для ніг. Партнер зможе «вловити нас» в останніх повторах вправи, оскільки це дуже важкий рух, в якому мало людей здатні виконувати десять повторів поспіль і суворо. Якщо у нас немає партнера, коли ми досягнемо точки, де розтягуються руки, ми будемо спиратися на лавку і, даючи невеликий поштовх нашими ногами, ми допоможемо собі здійснити домінування, а потім скористатися негативною фазою або спуску, де тіло має на 40 відсотків більше сили, ніж у фазі скорочення або позитивної.

Дихання домінували за шиєю полягає в наступному: витісняють повітря, коли тіло піднімають, бажано в кінцевий момент, і беруть його, коли руки розтягуються.

Зображення, витягнуте з bodybuilding.com

Відео: Як позбутися прищів: причини появи акне та як їх лікувати (Вересень 2019).