Добавки

Кофеїн може підвищити рівень тестостерону

У Cambodiscus ми рекомендували кілька разів використовувати кофеїн як попереднє тренування через стан бойової готовності, що викликається, і його здатність затримати втому.

Випивши чашку, повну кави, або навіть взявши таблетки з кофеїном, перед тренуванням поширена звичка серед спортсменів, особливо серед культуристів та інших спортсменів-сил.

Кофеїн - це стимуляторЦентральна нервова система використовується для затримки втоми і сприяє розумовій настороженості. У більшості досліджень, проведених з цією речовиною у спортсменів, роблять висновок, що вона не збільшує м'язову силу або силу, але це зменшує сприйняття стомлення.

Однак, це може змінитися, як дослідники Нової Зеландії виявили в дослідженні («Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправа» у квітні 2008 року), що введення кофеїну підвищило рівень тестостерону під час навчання - і, як Ми всі знаємо, з більш високим рівнем цього гормону, легше збільшити силу і збільшити м'язової маси.

Результати дослідження показали, що силові тренування без кофеїну викликали збільшення концентрації тестостерону на 15%, а силова підготовка з дозою кофеїну 800 мг призвела до збільшення на 21%. тестостерон.

Однак слід зазначити, що в цьому дослідженні також було встановлено, що прийом кофеїну підвищує рівень кортизолу,катаболічний гормон Це погіршує м'язову тканину, що свідчить про те, що це може звести нанівець вплив тестостерону.

Однак автори цієї роботи запевняють, що кофеїн виробляє пік енергії, що дозволяє тренувати важче, а також може поліпшити показники міцності завдяки підвищенню рівня тестостерону.

Нам доведеться чекати нової роботи, що підтверджує цю точку зору.

Тим не менш, не стрибайте в прийом кофеїну без контролю. Висока кількість кофеїну може викликати безсоння, прискорення серцевого ритму, тремтіння і тривоги, і може сприяти фіброзно-кістозному захворюванню молочних залоз і порушенням менструального циклу у жінок. Якщо ви вагітні або мають серцеві захворювання або виразку шлунка, ви повинні зменшити або уникнути кофеїну.

Особисто я рекомендую приймати три чашки кави в день (близько 250 мг кофеїну) і завжди уникати її в середині дня. Пам'ятайте, що м'яз ремонт і вирощування Поки ми відпочиваємо, і якщо кофеїн не дозволяє нам добре поспати, кофеїн може зашкодити нам, а не надати нам певну користь.

Відео: Як кофеїн дозволяє нам залишатися бадьорими TED-Ed (Вересень 2019).