Навчання

Дні тяжкого навчання

Ми принесли вам статтю, написану Арнольдом кілька років тому - очевидно, він не був вченим, ані знав про наукові дослідження, але це було для нього дуже багато. досвіду e інстинкт навчання. Ми побачимо, як він включив у свої тренувальні дні високі кілажі і низькі повтори з хорошими результатами.

Очевидно, що в довгостроковій перспективі краще періодизувати різні процедури сил і обсягів, але це може бути хорошим способом включити силовий тренінг для людей, які не мотивовані силовими процедурами.

Причину такої вигоди можна знайти в декількох наших статтях, наприклад, у "Методології для набирання м'язів". Тепер ми починаємо з написання Арнольда:

Одна річ, яку багато культуристів не хочуть визнавати, - це успіх у тренажерний зал відноситься до тренувань з вагами більше підняти ваги.

Мета полягає не в тому, щоб перевірити, скільки ваги ми можемо підняти, а щоб використовувати навантаження, щоб розвивати, ліпити і формувати різні м'язи тіла.

Коли ми проводимо цю підготовку, ми також збільшуємо міцністьХоча це і не головна мета.

Підйом ваг створює інший вид фізика, ніж бодібілдингуУ той час як ліфтери також займаються тренуваннями типу культуриста. вони зазвичай концентруються на роботі з максимально можливим вагою і дуже мало повторень -три. два і один). Ця система була розроблена для досягнення максимальної міцності, але вона не виробляє того ж самого роду визначеного і добре пропорційного розвитку, який виходить з автентичною рутиною культуриста.

Розвиток відбувався внаслідок використання навантажень помірних до важких і високих повторів (від 8 до 15, зазвичай), а також програми, яка зосереджувалась на всіх великих групах м'язів і в конкретних областях в них.

Влада великих кілажів

Наведемо причину для обстеження, що існує певний вид щільності та стійкості, які можна отримати лише за допомогою великих кілажів. Я розвинув цей твердий м'яз, коли брав участь у багатьох змаганняхпауерліфтингу і груба сила на початку моєї кар'єри. Я ніколи не хотів втратити цю масу і щільність пізніше, тому, окрім моїх звичайних тренувань з бодібілдингу, я запрограмував "важкі дні" у своїй тренувальній рутині.

Раз на тиждень він вибирав м'язи і роздавлений з великою вагою.

Коли, наприклад, я тренував груди, він зігрівав мене, а потім зробив серію з трьох, двох і повторення (робота з партнером, звичайно). Він зробив те ж саме для ніг з присіданняі з мертвий вага для спини.

Він не підходить для використання надмірне kilajesВ ізоляційних рухах, таких як розгинання ніг або отвори з гантелями. оскільки, якщо ми навчаємо малі групи таким чином, ми будемо накладати занадто велику напругу на суглоби і отримувати невеликі вигоди.

Допомога в роботі з важкими вагами і невеликою кількістю повторів час від часу порушення з вашою звичайною рутиною, що створює додаткові стимули росту.

Очевидно, що змушуючи тіло нести це рівень стресу Нам доведеться витрачати більше часу на відновлення, тому не рекомендується часто робити це навчання. Через кілька днів я раджу робити набагато більш легку підготовку, високі повтори, з областю що ми тренуємо важкий останній раз.

Як включити важкі дні

- Вибрано групу м'язів а Основні вправи (як преса або жим лежачи)  тренуватися дуже важко (від 4 до 6 рядів від 1 до 5 повторів) під час тренування.

- Переконайтеся, що у вас є тренер-компаньйон дивитися ваші рухи.

- Розминка перед, починаючи з легких ваг і поступово збільшуючи kilajes вздовж 3 або 4 набору.

- Виконайте 2 або 3 додаткові вправи для цього м'яза, від 3 до 4 серії кожен, але без використання таких важких навантажень.

- Допущені м'язи працювали так повний тиждень відпочинку перед тим, як повернутися, щоб навчити його.

- Слідкуйте за своїми kilajes в навчальний щоденник, Незважаючи на те, що основна мета бодібілдингу - не збільшення сили, здатність піднімати все більше і більше фунтів є показником прогресу у вашій підготовці. цифри зростають.

Включаючи випадкові важкі дні у вашій програмі, ви побачите, як розвиваються ваші м'язи і стають густішими і важче.

Ваша здатність маніпулювати великі вагиТакож підвищить вашу впевненість у собі і мотивує вас присвятити більш високий відсоток розумового рівня до вашої придушення.

Відео: У Чернігові рівень захворюваності за останні 7 днів впав на 29,7%. (Найясніший 2019).