Кардіо

Ваги сприяють здоров'ю серцево-судинної системи

Зробітьваги Він пропонує безліч переваг, таких як розвиток всіх м'язів і збільшення сили. Також не можна забувати, що це робить вас більш привабливими для іншої статі.

Звичайно, крім цих поверхневих переваг, тренування з вагами добре підходить для фітнесу, запобігання травм, старіння і підвищення здоров'я.

На подив багатьох, дослідження показали, що підняття ваги може збільшити функціонування організму. серцево-судинної системиЩось розумне, якщо врахувати, що ваги збільшують приплив крові до м'язів, які працюють.

У дослідженні представлені на щорічних зборах Американський коледж спортивної медицини (ACSM), показали, що підняття ваги приносить серцево-судинні переваги, подібні до аеробних вправ.

Запустити або підняти?

Дослідники (Норвезький університет науки і техніки Тронхейма) поставили 12 дорослих Надмірна вага проводити тренування серцево-судинної та м'язової тканин при трьох різних інтенсивностях.

  • Аеробні інтервали високої інтенсивності протягом 12 тижнів (менше 90% максимальних імпульсів),
  • Аеробіка помірної інтенсивності (70% від максимальних пульсацій)
  • Силові тренування з високою інтенсивністю (5 прес-серій з максимумом для 4 повторів)

Результати показали, що хоча і навчання інтервали високої інтенсивності (HIIT) виробляли найкраще збільшення максимуму VO2 (аеробний фітнес) і функцію ендотеліальний (здатність до розширення вен під час фізичного навантаження) збільшуються як вагові групи, так і аеробні групи середньої інтенсивності подібні в обох заходах.

Результати:

Збільшення максимального VO2:

  • HIIT: Збільшення майже на 35%
  • Помірна Кардіо: Трохи більше 15%
  • Ваги: Майже 15%

Висновки

Найважливішим висновком цього дослідження є те, що ваги підвищують аеробне кондиціонування і зміна в здоров'я вен подібний до аеробного тренування середньої інтенсивності.

Це означає, що тренування з вагами є більш вигідним способом, ніж просто виконувати аероби з помірною інтенсивністю Він забезпечує подібні серцево-судинні переваги, а також збільшує силу і функцію м'язів.

При цьому ми не хочемо, щоб ви залишили аеробіку в стороні, тим більше ... Для досягнення ваших цілей ми завжди рекомендуємо поєднувати ваги і аеробні вправи, як HIIT, так і низьку інтенсивність.

Крім того, важливо, що ви змінюєте аеробіку, змінюючи інтенсивність їх, пересіваючи сеанси HIIT з аеробними сесіями помірної інтенсивності. Таким чином ви переконаєтеся, що у вас є свій м'язи про те, щоб мати сильне і здорове серце.