Навчання

Кількість серій до м'язової недостатності

Існує безперервна дискусія між ними культуристів до навчання м'язова недостатність, Багато хто вважає, що досягнення його є негативним для сили, тому що м'язи навчаються не завершувати повторення.

Вони бояться, що як провал Зустрічається в останньому повторенні, накопичується в пам'яті м'язів і призводить до невдачі в жорсткій серії.

Дослідження показує, що серія до провал Це важливо для сили, але робити більше одного на вправу може призвести до невдачі. Але щодо розвитку м'язів, мало досліджень підтверджують роль тренування до невдачі.

Хоча багато культуристів вони думають, що серія реальна тільки тоді провал Нові дослідження показують, що ви повинні контролювати кількість серій до відмови. Занадто багато може засмучувати рівні гормональний і, отже, процес розвитку м'язів.

Збій або невдача

Іспанські вчені підготували 42 чоловіків протягом 16 тижнів, що призвело до того, що деякі з них провалилися у всіх серіях, а інші - ні.

Дослідники проаналізували міцність і влада спортсменів, а також рівень крові анаболічних гормонів інсуліноподібного фактора росту (IGF-1) і тестостерону і катаболічних гормонів, таких як кортизол, перед початком програми навчання і через 6, 11 і 16 тижнів ,

Вони повідомили в Журнал прикладної фізіології що дві групи показали подібне збільшення в сила і сила, але ті, хто пройшов навчання до відмови, мали значно більш низькі рівні IGF-1, дещо нижчі рівні тестостерону та вищі рівні кортизолу.

Висновок

Навчання до відмови в занадто багато серій може призвести до перетренування, як це спостерігається в депресії рівнів IGF-1 і тестостерон і піднесення цих кортизолу у групі, яка навчалася до м'язової недостатності.

Ми пропонуємо Тренуйте до відмови нічого більше в останній серії кожної вправиПротокол, який, як було показано, підвищує силу і повинен робити те ж саме з розвитком м'язів.