Підпрограми

Повна робота організму з суперсеріями

Далі ми побачимо a Повна робота організму відправлено одним з наших користувачів, Simeón. Щоб надіслати нам статтю, ви дотримувалися інструкцій, роз'яснених у нашому розділі «Надішліть нам свою статтю».

Я представляю повну рутину тіла, яка може бути використана як в обсязі, так і в визначенні залежно від цілей кожного з них, може використовуватися як чоловіками, так і жінками.

Вона працює 3 рази на тиждень, ідеал - понеділок, середу і п'ятницю.

Вона складається з глобальних і багатосторонніх навчань, таких як тяга, військова преса, домінування тощо. Підкресліть, що вправи розроблені superset, До рутини можна також включити аеробні вправи в дні відпочинку (вівторок і четвер) при середній інтенсивності близько 30 хвилин.

1. Дедвейт (будь-який тип) Гантелі гантелі: 4 серії x 6 6 повторень.

Це означає, що ми робимо 6 повторень мертвої ваги, а потім ще 6 повторів кроків з гантелями.

2. Домінанти (будь-який тип зчеплення) паралельно (для грудей): 4 комплекти по 8 8 повторень.

Якщо ви легко перевершите помітні повтори, ви можете зважити.

3. Постійна військова преса зі штангою Зминання гантелями: 4 комплекти по 5 5 повторень.

4. Supine домінують в алмазних вигинах: 2 набори по 8 8 повторень.

5. Живіт: Ізометрична робота (ізометрична пластина серед інших) 3 серії по 45 секунд.

6. Гіперекстензія тулуба на лавці: поперековий 3 серії по 10-12 повторень.

Вага для використання в повторах повинен бути той, який дозволяє наблизитися до м'язової недостатності.

Відпочинок між наборами становить 90-120 секунд.

Відпочинок між вправами 2-3 хвилини.

Мене звуть Симеон Ідеалов Я монітор бодібілдингу, особистий тренер; Я тренувався з вагами близько 2 років, хоча я також поєднував його з іншими видами спорту, такими як плавання, кросфіт і деякі гонки по полю.

Відео: Caparol. Дихай на повну! Малюк на роботі. (Вересень 2019).